Les vitamines B agissent ensemble pour aider votre corps à métaboliser les aliments. Chaque vitamine B a son propre rôle important. La vitamine B-1, ou thiamine, est l'une des huit vitamines B hydrosolubles. Vous pouvez obtenir suffisamment de vitamine B-1 de votre alimentation, mais dans certains cas, vous devrez peut-être prendre un supplément en vente libre. Les vitamines B sont généralement combinées ensemble dans une capsule de complexe B, comme un moyen facile pour vous de les ingérer tous. Informez votre médecin avant de commencer à prendre un complément alimentaire.
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Régule l'appétit
Selon Medline Plus, la vitamine B-1 aide à réguler l'appétit. La vitamine B-1 fonctionne avec les neurotransmetteurs dans votre cerveau pour que votre corps sache quand il a faim. En plus de cela, il permet également de faire savoir à votre corps quand il est plein au cours d'un repas. Cela peut vous empêcher de trop manger. Les femmes ont besoin de 1. 1 mg de B-1 par jour et les hommes ont besoin de 1, 2 mg.
Fonctions du système nerveux et cardiovasculaire
La vitamine B-1 est bénéfique pour vos systèmes nerveux et cardiovasculaire. B-1, ou thiamine, fournit des nutriments pour les cellules nerveuses en bonne santé, ainsi que la structure et la fonction des neurones. La couche externe des neurones dans votre corps contient de la thiamine. Votre système nerveux central repose sur B-1 pour fonctionner normalement. La vitamine B-1 favorise votre système cardiovasculaire en maintenant les globules rouges et en favorisant la circulation sanguine.
Métabolisme énergétique
Les vitamines B travaillent ensemble pour libérer l'énergie des lipides, des protéines et des glucides dans les aliments que vous mangez. Votre corps utilise cette énergie pour les fonctions de base, telles que la digestion, la respiration et la circulation sanguine. La vitamine B-1 travaille spécifiquement pour métaboliser et libérer l'énergie des hydrates de carbone, rapporte le centre médical de l'université du Maryland. Inclure la vitamine B-1 dans votre alimentation pour obtenir l'énergie dont vous avez besoin des aliments que vous mangez.
Membranes muqueuses
Les muqueuses aident à protéger votre corps contre les envahisseurs étrangers pouvant causer des infections. Ils recouvrent l'intérieur de votre nez, vos poumons et vos paupières. La vitamine B-1 garde vos membranes muqueuses en bonne santé en leur fournissant des nutriments pour construire de nouvelles cellules, rapporte NaturalRemedies. org. Avoir une carence en B-1 peut entraîner la décomposition et le dessèchement de vos muqueuses. Votre corps peut ne pas être en mesure de fabriquer de nouvelles membranes muqueuses si B-1 est limité dans votre corps.
Sources alimentaires
Certains aliments pour animaux contiennent beaucoup de vitamine B-1. Les viandes d'organes, comme le foie de bœuf ou le foie, sont riches en B-1, mais vous pouvez aussi manger des jaunes d'œufs pour obtenir le B-1 dont vous avez besoin. Les légumes riches en B-1 comprennent les épinards, le chou frisé et le chou vert. Le maïs, la farine de maïs et les céréales enrichies peuvent fournir des quantités adéquates de B-1. Vous pouvez également profiter des sources de céréales de B-1, telles que le riz brun et le germe de blé. Les noix font une collation rapide et peuvent ajouter plus de B-1 à votre apport quotidien.Au petit-déjeuner, mangez des baies fraîches avec vos céréales ou votre yogourt. Les baies sont riches en vitamine B-1.
