Le corps humain a besoin de vitamines et de minéraux pour fonctionner correctement et être en bonne santé, y compris la vitamine B-2, la coenzyme Q10 et le magnésium. Habituellement, vous prenez des quantités adéquates de ces substances dans votre alimentation, mais il se peut que vous ayez besoin de compléter votre alimentation avec la forme pilule de ces nutriments. Si vous pensez être déficient en vitamine B-2, en coenzyme Q10 ou en magnésium, parlez à votre professionnel de la santé des quantités appropriées de ces substances.
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Vitamine B-2
Les vitamines B aident le corps à utiliser les aliments comme combustible, et sont solubles dans l'eau, ce qui signifie que le corps ne les stocke pas; ils doivent être consommés régulièrement. La vitamine B-2, également connue sous le nom de riboflavine, est un antioxydant qui aide à protéger les cellules contre les dommages, mais aide aussi à convertir le B-6 et l'acide folique en formes actives de nutriments et aide à la croissance et à la production de globules rouges. du Maryland Medical Center. Les sources alimentaires de cette vitamine comprennent les amandes, les abats, le riz sauvage, le soja, le lait, les œufs, le brocoli et les épinards. La lumière détruit la riboflavine, les aliments doivent donc être conservés à l'abri du soleil pour préserver leur teneur en vitamines. Les doses journalières recommandées de riboflavine varient; les hommes âgés de 19 ans ou plus ont besoin de 1 à 3 mg par jour, alors que les femmes du même âge ont besoin de 1 à 1 mg, selon l'Université du Maryland Medical Center. Les femmes enceintes et allaitantes ont généralement besoin de plus de riboflavine, environ 1,4 mg et 1,6 mg par jour, respectivement.
Coenzyme Q10
Le corps humain produit naturellement la coenzyme Q10, également connue sous le nom de CoQ10, qui est nécessaire pour la fonction cellulaire de base, selon Mayo Clinic. com. Les niveaux de CoQ10 dans le corps peuvent varier, selon l'âge, les médicaments ou certaines conditions médicales. CoQ10 aide à stimuler le système immunitaire, agit comme un antioxydant, protège les cellules contre les dommages et peut aider à augmenter l'énergie. Le thon, le saumon, les grains entiers et les abats contiennent tous ce composé. Bien que la majorité des individus obtiennent la CoQ10 dont ils ont besoin par le régime seul, parfois un supplément est nécessaire. Selon l'Université du Maryland Medical Center, la dose recommandée de CoQ10 pour les adultes de 19 ans et plus est de 30 à 200 mg par jour. Ce composé est liposoluble et sera mieux absorbé s'il est pris avec un repas contenant de la graisse.
Magnésium
Le quatrième minéral le plus abondant dans le corps humain est le magnésium, note le Bureau des compléments alimentaires des National Institutes of Health. Ce minéral se trouve principalement dans les os, mais aussi dans les cellules des tissus et des organes. Il joue un rôle dans le fonctionnement du système immunitaire, stabilisant le rythme cardiaque et le maintien de la fonction musculaire et nerveuse. Le magnésium vous aide à maintenir une tension artérielle saine, à équilibrer les sucres sanguins et à synthétiser les protéines.Les sources alimentaires de ce minéral comprennent le flétan, les amandes, le soja, les pommes de terre, le beurre d'arachide, les épinards et les lentilles. Les hommes de 19 à 30 ans devraient consommer 400 mg de magnésium par jour, et les femmes du même âge devraient en consommer 310 mg par jour. Plus de 30 ans, les hommes devraient obtenir 420 mg par jour et les femmes devraient obtenir 320 mg, selon l'Office of Dietary Supplements.
Considérations
Avant de compléter votre régime avec l'une de ces vitamines ou minéraux, consultez votre fournisseur de soins de santé. Parlez-lui de tous les autres médicaments ou suppléments que vous utilisez pour éviter toute interaction indésirable. Selon la situation médicale spécifique, certaines personnes peuvent avoir besoin de plus de suppléments que d'autres.
