Si vous avez toujours voulu perdre du poids simplement en vous tenant debout sur une plate-forme, vous pouvez essayer une machine à plaques vibrantes à la maison ou dans votre salle de sport. Une machine à vibration est un appareil électronique fabriqué pour vous aider à brûler des calories grâce à un exercice passif. Cela peut sembler trop beau pour être vrai, mais la recherche indique que les machines vibrantes peuvent être efficaces pour perdre du poids.
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Identification
Les appareils à plaques vibrantes sont des appareils conçus pour contracter continuellement les muscles de votre corps lorsque vous vous tenez sur eux, écrit le docteur Kristie Leong, médecin de famille, sur HealthMad. La fonction est de vous aider à construire la force et à brûler des calories. Beaucoup de gymnases aux États-Unis offrent l'utilisation de machines vibrantes dans leurs installations d'exercice, et vous pouvez les acheter auprès des détaillants de fitness pour un usage à la maison.
Théorie
Les machines vibrantes activent le réflexe d'étirement de votre corps, ce qui oblige vos muscles à se contracter sans effort de votre part, selon l'American Council on Exercise. ACE compare l'effet à un médecin tapotant sous la rotule avec un petit marteau, ce qui provoque un coup de pied dans la jambe. Le résultat pourrait être une force et une puissance accrues.
Méthodologie
Vous pouvez simplement vous tenir sur une machine vibrante en fonctionnement pour l'utiliser comme exercice, dit Leong. Mais elle dit que vous pouvez également effectuer des exercices tels que les fentes et les squats tout en se tenant debout sur une machine vibrante dans le but d'améliorer l'entraînement. Selon ACE, la session de vibration moyenne dure de 15 à 30 minutes.
Expert Insight
Bien que l'entraînement sur une machine vibrante puisse aider à améliorer l'équilibre et à améliorer la force musculaire chez les personnes âgées, vous ne devriez pas l'utiliser comme raccourci pour perdre du poids, dit Lashowski. Incorporer l'entraînement en force, l'exercice cardiovasculaire et une alimentation saine dans votre routine quotidienne, dit Lashowski. Les exercices traditionnels ont prouvé des avantages pour la santé, tels que la réduction du risque de maladie cardiovasculaire, qu'une plaque de vibration peut ne pas fournir.
Données cliniques
Dans une étude menée par l'Artesis University College à Anvers, en Belgique, 61 personnes obèses ou en surpoids ont été réparties en quatre groupes recevant différents traitements pour déterminer les effets de perte de poids des différents traitements. À la fin de l'étude, le groupe qui a reçu une instruction hebdomadaire d'entraînement par machine à vibration a perdu en moyenne 10,5% de son poids corporel et a maintenu la perte pendant toute la durée de l'étude. Un groupe qui a reçu un régime alimentaire et un entraînement régulier à l'exercice a perdu et maintenu une moyenne de 7%; un groupe ayant un régime seulement a perdu et maintenu une moyenne de 6%, et le groupe témoin a gagné 1,5%. Bien que la recherche montre des résultats encourageants pour les machines à plaques vibrantes, d'autres recherches sont nécessaires pour confirmer que les machines sont bénéfiques pour la perte de poids, a déclaré Dirk Vissers dans une «Eureka Alert 2009»."
Avertissement
Parlez avec votre médecin des résultats de l'étude, ainsi que des inconvénients des machines à vibration avant de faire de l'exercice, car vous pourriez avoir une condition médicale qui s'aggravera pendant ou après un exercice sur une machine à vibration. votre médecin peut vous prescrire un exercice alternatif pour votre état spécifique.
