La machine VersaClimber utilise vos bras et vos jambes pour simuler l'escalade d'une colline. Étant donné que vous ne martelez pas le sol comme vous le feriez avec la course, vous obtenez également un entraînement à faible impact. Toujours vérifier avec un professionnel de la santé avant de commencer un nouveau régime d'entraînement et acquérir des instructions sur l'utilisation appropriée d'une nouvelle machine d'entraînement avant de l'utiliser.
Efficacité de la séance d'entraînement
Le VersaClimber augmentera votre fréquence cardiaque et augmentera considérablement votre consommation d'oxygène, soit un VO2 max plus élevé, pendant un entraînement qu'un tapis roulant ou une machine à ramer, disent CJ Brahler et SE Blank, auteurs de une étude publiée dans "Medicine and Science in Sports Exercise". "L'étude a mesuré la fréquence cardiaque et les résultats VO2 max du travail progressif effectué sur les trois machines par les femmes colombiennes oarswomen. L'intensité a été augmentée par incréments de deux minutes. VO2 max est un facteur important quand il s'agit de déterminer la qualité de l'entraînement. La course est généralement l'activité qui provoque les taux de consommation d'oxygène les plus élevés. Elle est habituellement utilisée pour la comparaison dans des études de cette nature. De telles études mènent à des affirmations de VersaClimber selon lesquelles il offre la meilleure séance d'entraînement, la course de tête, l'aviron, le ski de fond, le cyclisme, les vélos elliptiques, les steppers d'escalier et la natation.
Considérations
Alors que l'étude de Brahler et Blank semble indiquer que le VersaClimber est un meilleur entraînement que l'aviron ou la course, le plan d'étude comportait quelques défauts, disent les experts de Peak Performance. Les sujets de l'étude étaient qualifiés pour le travail dans la partie supérieure du corps en raison de leur expérience en tant que femmes oarsiennes, mais n'étaient pas aussi expérimentés en course à pied. Cela signifie que l'exécution de l'étude avec des coureurs expérimentés est susceptible de donner des résultats différents.
Objectifs d'entraînement
En fonction de vos objectifs d'entraînement, le VersaClimber peut ne pas fournir le meilleur entraînement pour vous. Cela peut être génial si vous êtes un rameur, mais si vous êtes un coureur, sachez que vos muscles de la jambe utiliseront moins d'oxygène pendant une séance d'entraînement VersaClimber qu'une séance d'entraînement. Cela signifie qu'il ne sera pas aussi efficace que de courir pour "enseigner" vos jambes afin d'augmenter l'utilisation de l'oxygène, selon Peak Performance. Cependant, c'est une bonne option à faible impact qui peut renforcer la force de vos muscles de la hanche et du quadriceps, ce qui a de la valeur si vous cherchez un bon outil d'entraînement croisé. En outre, vous pouvez utiliser les rails latéraux de la machine et marcher avec vos jambes. Il peut être utilisé à la place de la course en côte et des escaliers du stade, note Heart Rate Inc., le fabricant de la machine. Il fournit également des séances d'entraînement spécifiques au sport pour l'aviron, le vélo et l'escalade, selon le manuel VersaClimber Sport Applications.
Entrer en forme
Si vous ne vous entraînez pas pour un sport comme la course à pied et que vous voulez juste une bonne séance d'entraînement, la machine est un outil précieux car elle fait appel aux muscles des bras pour augmenter votre consommation d'oxygène et votre fréquence cardiaque, ce qui renforcera votre niveau de forme physique.La machine a une valeur comme un moyen de renforcer le haut du corps, y compris le dos, les biceps, les triceps et les épaules. Vous pouvez vous concentrer sur l'utilisation de certains muscles tels que vos biceps et vos épaules, par exemple, et vous pouvez saisir les paumes vers ou loin de vous pour changer les muscles travaillés.
Cardio Combo Workout
Utilisez le VersaClimber pour augmenter l'intensité d'un entraînement cardio combiné. Après l'échauffement, grimpez à un rythme rapide pour un temps ou un but précis, par exemple en essayant d'atteindre 500 pieds ou en travaillant dur pendant cinq minutes. Descendez ensuite du grimpeur et pédalez à un rythme confortable sur un vélo stationnaire, permettant à votre fréquence cardiaque de redescendre. Répétez cet exercice cinq fois pour un entraînement dur de 35 minutes, suggère AskTheTrainer. com.
