Si vous avez des périodes lourdes et douloureuses ou votre utérus est tombé dans votre canal vaginal à la suite de ligaments affaiblis et les muscles pelviens - une condition connue sous le nom d'un utérus prolapsus - les poses de yoga peuvent être en mesure d'aider. Selon Swami Satyananda Saraswati, dans un article pour le magazine "Yoga", les asanas peuvent aussi aider à corriger un utérus rétroversé ou incliné.
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Pose du bateau
La pose de bateau, aussi appelée navasana ou naukasana, aide à l'équilibre pendant la grossesse. Selon MyYogaOnline. com, il renforce également vos abdominaux, les hanches et les cuisses. Dans cette pose, vous vous balancez sur vos fesses et soulevez le haut de votre corps et vos jambes dans l'air pour que votre corps ressemble à la lettre "V". Lorsque vous atteignez vos genoux avec vos bras étendus, vos abdominaux inférieurs travaillent pour vous aider à garder votre équilibre. Au fil du temps, YogaWiz. com rapports, la pose de bateau peut aider un utérus prolapsus se remettre en place.
Verrou Abdominal Vers le Haut
Le verrou abdominal vers le haut, ou Uddiyana Bandha, incorpore une technique de respiration spécifique qui se combine avec une position debout pour engager vos organes abdominaux inférieurs. Pour ce faire, penchez-vous à la taille, pliez légèrement les genoux et posez vos mains sur vos genoux. Inspirez par le nez, expirez fortement par le nez et resserrez vos muscles abdominaux pour chasser le reste de l'air de vos poumons. Développez votre cage thoracique sans inhaler, ce qui tire dans les abdominaux inférieurs. Maintenez pendant 10 à 15 minutes avant d'expirer et de reprendre la respiration normalement. Répétez trois fois.
Shoulderstand
Sarvangasana, ou Shoulderstand, prend généralement place à la fin d'un cours de yoga. Dans cette pose, vous reposez votre haut du corps sur une couverture pliée avec la tête pendante ou directement sur le tapis si cela ne blesse pas votre cou. En atteignant derrière votre dos les coudes pliés et les paumes de vos mains reposant sur votre dos, vous pouvez lever vos jambes en l'air. Rentrez vos muscles abdominaux inférieurs, pointez vos orteils et gardez votre dos droit pour maintenir la posture. Selon Swami Satyananda Saraswati, cette inversion commune, habituellement tenue pendant au moins trois minutes en classe, aide à soulager la douleur d'un utérus prolabé et à le ramener doucement à sa position correcte dans le corps.
Yoga pendant la menstruation
Certaines poses de yoga, en particulier les inversions, telles que le poirier, le poirier et l'épaule, sont contre-indiquées pendant la menstruation. Backbends et poses d'équilibrage debout peuvent également être difficiles lorsque vous avez vos règles. Au lieu de cela, se concentrer sur les poses réparatrices, telles que les virages en avant, les rebondissements assis et le pont pris en charge.Remplacer la roue, ou backbend, avec le pont soutenu en plaçant un bloc droit sous votre sacrum. Cours de yoga Yin, qui se concentrent sur les poses réparatrices pour le bas du corps, peuvent également être particulièrement réconfortant pendant la menstruation.
