Le Total Gym XLS est l'équivalent américain du Total Gym XLi. Les deux machines sont faites par Total Gym, les gymnases à la maison de poids-seul-endossés par Chuck Norris. Le Total Gym XLi dispose de tous les accessoires fabriqués par Total Gym, y compris une plate-forme accroupie, une fixation d'aile, des barres d'immersion et un système de poulie de jambe. Cela signifie que chaque exercice Total Gym est possible sur le XLi. Effectuez une séance d'entraînement physique de deux à trois jours par semaine, consistant en des exercices qui touchent tous les principaux groupes musculaires, y compris les jambes, la poitrine, le dos, les biceps, les triceps et les dengues.
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Squats
Le Total Gym XLi est l'un des rares Gymnases Totaux avec une plateforme accroupie améliorée. La plate-forme de squat fournit un endroit solide pour mettre vos pieds en position allongée sur le banc pour faire des squats. Cet exercice fonctionne les jambes. Pour faire un squat, posez-vous face visible sur le banc, les pieds écartés de la largeur des hanches sur la plate-forme. Pliez vos genoux dans un squat jusqu'à ce que vos genoux font des angles de 90 degrés, puis poussez vos jambes droites.
Poitrine à pince parallèle Appuyez sur
L'exercice de presse à pince à poignée parallèle cible la poitrine, les épaules et les triceps. Les triceps travaillent plus fort qu'ils ne le feraient au cours d'une presse de poitrine standard avec les bras levés. Pour effectuer une pince à pression parallèle sur un Total Gym XLi, asseyez-vous sur le banc face au montant et tenez les poignées. Pliez vos coudes à des angles de 90 degrés et amenez vos coudes sur vos côtés afin que vos paumes se fassent face et que vos avant-bras soient parallèles au banc. Ensuite, étendez vos bras vers l'avant, puis repliez-les vers la position de départ.
Rang de croisement bas
Le rang de croisement inférieur cible le dos et les biceps. Les câbles se croisent pendant cet exercice, lui donnant son nom. Vos bras sont bas vers le banc, ce qui différencie l'exercice de la rangée haute. Pour faire cet exercice, asseyez-vous sur le banc face au montant et tenez les poignées avec les bras tendus et les câbles croisés. Ensuite, pliez vos coudes et ramenez-les derrière vos côtés. Redressez vos bras pour compléter une rangée de lat.
L'épaule croisée décolle
L'épaule croisée soulève la cible un deltoïde à la fois. Le bras que vous travaillez croise votre corps pour attraper la poignée du côté opposé du banc, ce qui explique pourquoi l'exercice est appelé relèvement de l'épaule. Pour effectuer une relance de l'épaule droite, chevaucher le banc face au montant. Prenez la poignée sur la gauche avec votre bras droit droit sur le devant de votre corps avec la paume vers le bas. Ensuite, levez le bras vers le haut et vers le haut, au-dessus du niveau des épaules, en tournant la paume de la main pour vous éloigner de vous. Ramenez votre bras à la position de départ. Répétez l'exercice avec votre bras gauche.
Inclinaison
La hauteur de l'inclinaison sur le banc détermine les résultats que vous obtiendrez en utilisant la machine. Exercer sur une pente faible entreprises et amincit votre corps. Faire de l'exercice avec une forte inclinaison construit et sculpte vos muscles. Réglez l'inclinaison en retirant la goupille de verrouillage du montant et en faisant glisser le banc vers le haut ou vers le bas à une hauteur différente.
