Un tapis roulant est facile à utiliser une fois que vous l'avez placé dans un endroit sûr et que vous êtes connecté à la clé de sécurité. Idéalement, votre rythme d'entraînement devrait être d'intensité modérée à élevée pour améliorer votre santé, brûler des calories et renforcer votre endurance.
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Avant de commencer
De nombreuses précautions de sécurité sont prises avant de commencer votre entraînement. Pour un fonctionnement en toute sécurité, le XP 590S doit être placé sur un sol plat avec au moins 8 pieds de dégagement entre la ceinture et le mur. Branchez un protecteur de surtension dans une prise désignée, puis branchez le tapis de course dans le parasurtenseur. Placez la fiche et les cordons à l'abri de la chaleur. Ces précautions maintiennent la courroie en douceur et évitent les arrêts brusques. Positionnez l'interrupteur du disjoncteur dans la position de réinitialisation. Une autre chose à surveiller avant d'utiliser le tapis de course est votre poids. Si vous pesez plus de 300 livres, n'utilisez pas le ProForm XP 590S.
Fonctionnement manuel
Le ProForm XP 590S dispose d'une fonction manuelle qui vous permet de modifier la vitesse et l'inclinaison à tout moment de votre entraînement. Pour commencer l'opération manuelle, debout à califourchon sur la ceinture avec vos pieds sur le pont. Attachez le clip de sécurité à votre ceinture, puis insérez la clé dans la console. Sélectionnez le mode manuel, puis appuyez sur le bouton de démarrage. Commencez à marcher sur la ceinture lente. Appuyez sur le bouton speed plus jusqu'à ce que la courroie atteigne la vitesse de marche souhaitée. Augmentez l'inclinaison du tapis de course en appuyant sur le bouton d'augmentation de l'inclinaison jusqu'à atteindre l'altitude désirée.
Diverses options
Vous pouvez également utiliser les programmes prédéfinis sur le ProForm XP. Une fois la clé de sécurité insérée, appuyez plusieurs fois sur le bouton de programme. Chaque fois que vous appuyez sur le bouton, une vitesse maximale, l'altitude et l'heure s'affichent. Lorsque vous voyez l'option souhaitée, appuyez sur le bouton de démarrage. Descendez du pont et sur la ceinture pour commencer votre entraînement. Allumez le ventilateur pour les effets de refroidissement et utilisez le moniteur de fréquence cardiaque en option pour suivre votre niveau d'intensité d'entraînement.
Longueur et Intensité
Vous pouvez utiliser votre tapis de course ProForm XP 590S pour améliorer votre endurance aérobique. Pour ce faire, vos séances d'entraînement doivent durer au moins 10 minutes. L'American College of Sports Medicine recommande 30 minutes d'activité sur au moins cinq jours par semaine pour améliorer votre santé et votre système cardiovasculaire. Si vos objectifs sont la perte de poids, vous pouvez avoir besoin de plus de 150 minutes par semaine. Surveillez votre intensité d'entraînement en suivant votre fréquence cardiaque. Essayez de vous entraîner à un rythme cardiaque compris entre 50 et 85% de votre fréquence cardiaque maximale, FCM.Calculez votre gamme en soustrayant votre âge de 220 pour votre MHR puis en multipliant votre MHR par 0,50 et 0. 85.
Arrivée
À la fin de votre entraînement, ralentissez votre rythme et descendez de la ceinture avant vous l'empêchez de bouger. Enfourchez à nouveau la ceinture et placez vos pieds sur le pont. Détachez le clip de votre ceinture, puis retirez la clé de la console. Éteignez la machine en mettant le disjoncteur en position d'arrêt. Débranchez la machine du parasurtenseur, puis débranchez le protecteur du mur. Pliez le tapis de course pour le stockage ou laissez-le pour votre prochaine séance d'entraînement.
