Ce n'est pas parce que vous êtes en fauteuil roulant que vous ne parvenez pas à raffermir et à renforcer votre musculature. Non seulement l'exercice régulier vous aide à développer des muscles plus forts, mais il peut aussi vous aider à brûler les calories excédentaires - la nature sédentaire de l'utilisation d'un fauteuil roulant peut faciliter le poids et améliorer votre humeur. Étant donné que l'état de santé de tout le monde est différent, votre médecin ou votre physiothérapeute peut vous offrir des directives personnalisées supplémentaires sur les exercices qui vous conviennent.
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Push-ups assis
Les push-ups assis ne vous aident pas seulement à développer les bras, les abdominaux, la poitrine et les épaules, mais l'Université de l'Iowa recommande également parce que l'exercice aide à soulager les jambes et les membres inférieurs. Prenez les accoudoirs de chaque côté de votre fauteuil roulant. Poussez-vous tout droit sur le siège et essayez de ne pas utiliser vos jambes comme support. Allez aussi haut que possible ou jusqu'à ce que vos bras soient droits, puis abaissez-vous lentement. Essayez de faire deux séries de 10 répétitions chacune.
Natation
Selon votre niveau de mobilité physique, vous pourrez peut-être nager. De nombreux centres communautaires, gymnases et centres récréatifs offrent des piscines accessibles aux fauteuils roulants. L'eau peut vous aider à rester flottant, tandis que les caresses et les pagaies aident à tonifier et à renforcer la force du haut du corps. Dans certaines situations d'entraînement, vous pouvez également attacher des dispositifs de flottaison spécialisés à votre taille afin de vous concentrer sur l'amélioration de la forme de votre corps.
Étirements
L'étirement dynamique aide à augmenter la circulation sanguine, ce qui est utile lorsque vous êtes assis dans un fauteuil roulant pendant de longues périodes. Il peut également jouer un rôle essentiel dans l'amélioration du tonus musculaire et de la flexibilité pour les personnes en fauteuil roulant, rapporte le Centre de la sclérose en plaques de l'Université de Californie à San Francisco. Exemples d'étirements comprennent hausser les épaules en les roulant en avant et en haut vers vos oreilles. Maintenez cette position pendant 10 secondes, puis roulez-les vers l'arrière et vers l'arrière dans une position détendue. En balançant vos bras d'avant en arrière sur vos côtés, vous pouvez également étirer et réchauffer les muscles de vos bras, de vos épaules et de votre cou.
Poids des bras
De nombreux types d'haltérophilie peuvent être effectués à partir d'une position assise en fauteuil roulant. Par exemple, l'Institut national sur le vieillissement suggère de faire des boucles de biceps pour aider à construire vos muscles du bras. Pour construire vos triceps, essayez les extensions triceps. Tenez un haltère dans votre main et soulevez-le vers le plafond, puis pliez-le vers le dos de votre fauteuil roulant. Relancez-le pour terminer une répétition. Essayez de faire deux séries de huit à 15 répétitions sur chaque bras.
