Les étirements offrent d'énormes bienfaits pour le corps et devraient faire partie intégrante du plan de mise en forme de chacun. Les étirements réguliers aident à allonger les fibres musculaires, empêchant la raideur et la douleur musculaires après une séance d'entraînement. Il favorise également la flexibilité et l'amplitude des mouvements, améliore la posture et réduit le risque de blessure. Pour le haut du corps, il y a quelques exercices d'étirement en particulier qui valent le coup d'essayer.
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Étirez vos triceps
Les muscles triceps sont à l'arrière de votre bras, un muscle à trois têtes qui est principalement utilisé pour permettre l'extension du triceps. articulation du coude. Pour étirer ces muscles, inclure l'étirement des triceps dans le cadre de votre routine. Tenez-vous droit avec vos pieds à la largeur des épaules et mettez votre bras gauche au-dessus de votre tête, en atteignant votre paume vers le centre de votre dos. Saisissez votre coude gauche avec votre main droite, en appuyant doucement sur votre coude jusqu'à ce que vous sentiez une légère étirement dans votre muscle triceps gauche. Tenez, puis répétez sur votre autre bras.
Prenez l'embrasure de la porte
L'une des étirements les plus efficaces pour les muscles du biceps, qui se trouvent à l'avant de vos bras, est l'étirement des biceps de la porte. Tenez-vous dans une porte avec votre côté gauche face à la porte, reposant votre avant-bras et la paume à plat contre le devant du mur. En gardant votre bras contre le mur, tournez lentement votre torse vers la droite jusqu'à ce que vous sentiez une lumière s'étirer dans votre bras. Tenez, puis répétez sur l'autre bras.
Se tenir contre le mur
Pour étirer les muscles de vos bras, essayez l'étirement des biceps sur le mur. Commencez dans une position debout avec une position étroite, quelques pieds devant un mur, face au mur. Penchez-vous légèrement, étendez les bras tendus derrière vous et placez vos paumes à plat contre le mur avec vos doigts pointant vers le haut. Commencez à vous accroupir, en gardant vos mains contre le mur, en vous abaissant jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans vos bras. Tenir.
Agir comme un serpent
L'étirement du cobra est l'un des mouvements les plus efficaces pour cibler les muscles abdominaux, et il aide également à étirer les muscles du bas du dos. Allongez-vous sur le ventre sur le sol, vos jambes tendues tout droit derrière vous avec vos pieds ensemble, les orteils pointus. Placez vos paumes à plat sur le sol afin que vos mains soient à côté de votre poitrine. Expirez et relevez vos mains pour soulever votre torse du sol, sans bouger votre moitié inférieure. Gardez vos épaules en arrière, maintenez, puis abaissez-vous vers le bas.
Agenouillement pour étirer les abdominaux
Étirez vos abdominaux avec le tronçon abdominal agenouillé. Commencez à genoux sur le sol, le haut du corps droit et les mains à l'arrière des hanches. En gardant le bas de votre corps rigide, inclinez lentement votre torse vers l'arrière en cambrant votre dos, jusqu'à ce que vous sentiez la lumière s'étirer sur le devant de votre abdomen.Tenir.
Faites en sorte que vos tronçons soient comptés
Vous pouvez faire toutes les bonnes longueurs, mais si vous ne les faites pas correctement, cela n'aura aucune importance et vous n'obtiendrez pas les résultats escomptés. Maintenir la forme appropriée pendant un étirement et maintenir chaque étirement pendant 30 secondes. C'est assez long pour que l'étirement ait un effet, mais pas si longtemps que vous risquez de vous blesser.
