Le régime de tous les autres jours a été développé par Dr Krista Varady, qui demande aux adeptes d'alterner des jours de repas réguliers avec des jours de pas plus de 400 à 500 calories pour les femmes et de 500 à 600 calories pour les hommes. Votre menu sur les jours caloriques restreints consistera en un seul repas consommé entre midi et 2 p. m. et nécessitera une planification préalable. Une étude publiée en 2006 dans "Medical Hypotheses" a indiqué que ce type de jeûne intermittent peut aider à la perte de poids et offrir des avantages pour la santé, mais parlez-en à votre médecin avant de commencer.
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Optez pour une soupe et une salade
Une femme qui reçoit un régime quotidien de 500 jours peut manger un bol de soupe de légumes ou de tomates préparée avec de l'eau et une salade de feuilles de laitue garnie d'environ 1/2 tasse de poulet cuit sans peau, arrosée de jus de citron et de poivre fraîchement moulu, suivie de 1 1/4 tasse de salade de fruits préparée avec des fruits frais comme les fraises, les poires, les melons et les segments de mandarine. Ce repas fournirait jusqu'à 475 calories, selon la marque de soupe. Les hommes pourraient ajouter un rouleau de dîner de blé entier de taille moyenne de 96 calories pour un repas de 566 calories.
Ayez du bœuf maigre
Vous ne devez pas abandonner le bœuf au régime tous les autres jours tant que vous choisissez une coupe maigre comme le filet ou le bifteck de surlonge et gardez le côté plats à basses calories. Pour un repas de 456 calories adapté aux femmes sur le plan, avoir 3 onces de steak poêlé garni d'oignons caramélisés et fromage bleu émietté servi avec 1/2 tasse de polenta et 1 tasse de bette à carde dans 1 cuillère à café d'huile d'olive et assaisonné avec jus de citron frais. Pour ajouter 80 calories supplémentaires pour les hommes, inclure 1 tasse d'asperges cuites à la vapeur arrosé avec 1 cuillère à café d'huile d'olive.
Travailler dans les fruits de mer
Les fruits de mer pendant vos journées à faible teneur en calories peuvent vous assurer d'avoir suffisamment d'acides gras oméga-3 pour le cœur. Une option de 451 calories pour les femmes pourrait être 3 onces de crevettes sautées avec des oignons, ail, jalapenos et tomates fraîches en dés niché dans une tortilla de maïs de 6 pouces avec un quart d'un avocat haché et servi avec 1/2 tasse de brun riz. Un homme peut augmenter le nombre de calories à 553 en ajoutant dans une portion de 102 calories, 1 tasse de chou frisé dans l'huile d'olive et assaisonné avec de l'ail, du vinaigre de vin rouge et du poivre rouge écrasé.
Passer la viande
Un repas sans viande de 473 calories pour les femmes suivant le régime quotidien pourrait consister en une tranche de pizza au blé complet garnie de sauce barbecue, de haricots noirs, de grains de maïs frais, de tomates en dés et de mozzarella râpée avec une portion de 3/4-tasse de soupe de courge butternut faite avec du bouillon de légumes et 3/4 tasse de sorbet aux fruits.Les hommes peuvent ajouter 1 tasse de salade de chou-fleur faite avec de la mayonnaise réduite en gras pour 48 calories supplémentaires, ou, s'il consomme des produits laitiers, 1/2 tasse de yogourt nature, faible en gras mélangé avec 1/2 tasse de fruits comme les bleuets.
