Une lésion du ligament croisé antérieur ou du ligament croisé antérieur est l'une des blessures les plus fréquentes au genou. Ces blessures se produisent généralement chez les athlètes qui participent à des sports à fort impact, y compris le basket-ball, le football et le football. La chirurgie est souvent nécessaire pour réparer une lésion du LCA. Dans le cadre de votre programme de réadaptation, des exercices aquatiques peuvent être utilisés pour renforcer et augmenter la flexibilité de votre genou. Les exercices aquatiques sont à faible impact et peuvent être complétés avec une douleur minimale.
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Randonnée dans l'eau
La marche dans l'eau est un moyen simple de rétablir vos habitudes de marche et de renforcer votre jambe suite à une lésion du LCA. Dans l'eau à hauteur de la taille, marchez aussi normalement que possible dans un cercle ou sur la largeur de la piscine. Commencez à marcher pendant cinq minutes à la fois. À mesure que vous devenez plus fort, faites votre chemin jusqu'à 30 minutes de marche à l'eau chaque session.
Genouillères dans l'eau
Les genouillères peuvent aider à renforcer et améliorer votre capacité à fléchir et à étendre votre genou. Dans l'eau à hauteur de poitrine, tenez-vous dos contre le côté de la piscine pour la stabilité. Gardez votre dos droit et vos pieds à la largeur des épaules. Pliez votre genou affecté et amenez votre cuisse parallèle à la surface de l'eau. Une fois que votre cuisse est parallèle à la surface de l'eau, redressez lentement votre jambe complètement. Abaissez lentement votre jambe vers le sol et répétez. Remplissez un ensemble de 10 répétitions.
Étirement du genou à la poitrine
Un étirement du genou à la poitrine aide à renforcer et à augmenter l'amplitude des mouvements du genou suite à une lésion du LCA. Asseyez-vous sur un banc dans l'eau qui tombe à votre niveau d'épaule. Gardez votre dos droit. Placez vos pieds à plat sur le fond de la piscine, avec vos genoux pliés. Placez vos mains sous votre cuisse et tirez votre genou vers votre poitrine. Une fois que votre genou est soulevé, enveloppez vos mains autour de votre jambe inférieure pour rapprocher votre jambe de votre poitrine. Maintenez cette position pendant trois secondes. Reprenez la position de départ et répétez. Remplissez un ensemble de 10 répétitions.
Flutter Kicks et Jogging
Une fois que vous accumulez de la force dans votre genou, vous pouvez passer à l'aqua jogging et la natation battement, selon le département de médecine du sport du Massachusetts General Hospital. Effectuer un entraînement aqua pendant 20 à 30 minutes trois jours par semaine dans le cadre d'une routine d'entraînement de cinq à sept jours en vélo stationnaire. Suivez attentivement les instructions de votre médecin, pour que certains exercices vous conviennent.
