Lorsque vous essayez de déterminer exactement combien d'exercice vous devriez obtenir chaque semaine pour une santé optimale, vous rencontrerez probablement les termes «modéré». "et" vigoureux "par rapport à l'intensité à laquelle vous travaillez. Si votre temps d'entraînement est limité, l'utilisation d'exercices d'intensité vigoureuse peut vous aider à obtenir rapidement des résultats. Avant de commencer à transpirer, cependant, il est important de se familiariser avec ce qui constitue un exercice vigoureux.
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Parler indique votre taux
Selon les centres pour le contrôle et la prévention des maladies, un exercice vigoureux est celui qui brûle plus de 7 calories par minute. Exercices modérés, pendant ce temps, brûler seulement 3. 5 à 7 calories par minute. Les deux formes d'exercice peuvent être utiles lorsque vous essayez d'améliorer votre santé. Si vous n'êtes pas sûr du niveau auquel vous vous entraînez, essayez de parler. Si vous ne pouvez pas dire plus qu'un petit groupe de mots sans vous arrêter de respirer, vous faites de l'exercice vigoureusement.
Out et About
Beaucoup de gens utilisent le jogging pour se maintenir en forme ou perdre du poids. Le CDC signale que le jogging - ou la marche rapide - à un rythme d'au moins 5 mph est défini comme un exercice vigoureux. Le fait de faire de la randonnée et de monter une colline à vive allure correspond également à la définition d'un exercice vigoureux. D'autres exercices en plein air vigoureux comprennent le vélo à une vitesse d'au moins 10 mph, le patinage en ligne vivement, les longueurs de natation et le kayak en eau vive.
À la maison et au gymnase
Les exercices de gymnastique et d'autres exercices que vous effectuez à la maison ou au gymnase peuvent répondre à la définition d'exercice vigoureux, pourvu que vous preniez la bonne approche. Pour la gymnastique, effectuez des activités telles que des pompes, des craquements et des pullups à un rythme rapide. Saut à la corde fournit également un entraînement vigoureux. Au gymnase, alterner rapidement des exercices de musculation avec des exercices de gymnastique ou de cardio pour créer une routine vigoureuse d'entraînement en circuit. Les machines d'exercice, y compris le rameur et le monte-escalier, peuvent fournir un entraînement vigoureux si vous maintenez un rythme rapide.
Focus sur les sports
Un large éventail de sports d'équipe et de compétitions individuelles répondent à la description d'exercices vigoureux. Le CDC rapporte que des sports d'équipe tels que le football, le basketball, le soccer, le hockey, le rugby, la crosse et le water-polo offrent un entraînement vigoureux. Un certain nombre de sports individuels, y compris le squash, le tennis, le patin à glace, le ski de fond, la lutte et la boxe sont de nature vigoureuse. Le ski alpin peut également être vigoureux, à condition de le faire à un rythme rapide.
