Peu d'exercices construisent plus de force dans le haut du corps qu'un pull-up traditionnel, dans lequel vous suspendez une barre suspendue et vous ressortez propre poids corporel comme résistance. Le mouvement simple renforce les bras, les épaules, la poitrine et le dos. Vous pouvez également modifier le pullup pour cibler des groupes musculaires spécifiques et pour ajouter de la variété à vos routines d'entraînement.
Vidéo du jour
Chinup
Dans un pullup classique, saisissez la barre supérieure avec les paumes tournées vers vous. Dans un chinup, saisissez la barre avec les paumes tournées vers vous. Le réglage de la poignée met plus de pression sur les biceps, aidant à construire des bras plus gros et plus forts.
Grip Width
Le simple fait de modifier la largeur de la poignée aura un effet énorme sur les performances de traction. Saisir la barre avec les mains rapprochées mettra davantage l'accent sur les bras, les épaules et la poitrine. Saisir la barre avec vos mains plus éloignées travaillera les muscles lat du dos.
Tirer sur le commando
Dans un tirage de commando, tournez votre corps et tenez-vous de sorte que vous regardiez le long de la barre. Prenez la barre avec les paumes tournées l'une vers l'autre en position décalée. Ceci est connu comme une poignée neutre et place moins de stress sur les épaules. Lorsque vous vous redresserez, vous devrez déplacer votre tête d'un côté ou de l'autre pour éviter de heurter la barre. Alternez les côtés avec chaque représentant. Des pulls de commandos ciblent les bras et la poitrine.
Accroché mort
Pour effectuer un accrochage à l'air libre, abaissez votre corps jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus au bas de chaque rep. Laissez-vous pendre jusqu'à ce que tout l'élan soit perdu avant de vous relever. Cela ajoute un plus grand degré de difficulté à l'exercice.
Derrière le cou
Bien qu'ils ne devraient pas être tentés par ceux qui ont des problèmes de coiffe des rotateurs ou des problèmes d'épaules, derrière le cou, les pulls gonflent les épaules et le haut du dos pour un entraînement intense. Au lieu de passer votre menton au-dessus de la barre, vous vous penchez en dessous et vous levez la tête de l'autre côté, en touchant la barre à l'arrière de votre cou.
Australian Pullups
Cette variation de pull-up utilise une barre qui n'est que de la taille haute. Au lieu de vous accrocher verticalement sous la barre, vous prenez une position horizontale avec vos jambes devant vous et en contact permanent avec le sol. Lorsque vous vous éloignez de ce plan horizontal, vous exercez une pression sur les muscles de vos lattes arrière et milieu de votre dos qui ne peuvent pas être testés avec des tractions normales
