L'exercice régulier est important pour rester en bonne santé et fort. La musculation - également appelée musculation ou musculation - est un type d'exercice qui consiste à soulever des poids, ou à utiliser des bandes de résistance ou votre propre poids pour engager vos muscles. L'American Diabetes Association recommande l'entraînement en force au moins deux fois par semaine en plus de l'activité aérobique. L'activité physique régulière peut aider à abaisser le taux de sucre dans le sang, améliorer la santé du cœur et augmenter la force musculaire si vous vivez avec le diabète. Il est important d'équilibrer tout changement dans votre niveau d'activité avec vos besoins en insuline si vous avez un diabète de type 1, alors parlez à votre médecin si vous avez des questions.
Avantages
Vos muscles utilisent le glucose comme source d'énergie pendant tout exercice, ce qui réduit votre glycémie. La musculation peut également augmenter la masse musculaire, vous aidant à brûler des calories plus rapidement et à garder votre poids. Le maintien d'un poids santé peut réduire le risque de maladie cardiaque et d'hypertension artérielle, qui sont souvent associées au diabète de type 1 et 2. Vous bénéficierez également d'os plus forts, d'un état d'esprit sain, d'un cœur en meilleure santé, d'un meilleur sommeil et d'un meilleur équilibre. Les avantages de la musculation liés à la santé sont encore plus grands lorsque vous combinez avec des exercices aérobiques, tels que la marche, le jogging ou la natation.
Prise en main
La musculation comprend tout ce qui vous permet de soulever, de pousser ou de tirer des objets, y compris votre propre poids. La résistance engage et renforce vos muscles. Après en avoir parlé à votre médecin, vous pouvez vous joindre à un cours d'exercice ou acheter quelques poids et / ou bandes de résistance pour un usage domestique. Même les travaux ménagers lourds, la randonnée sur terrain accidenté et le jardinage qui implique le binage ou le creusement sont des formes de musculation. Comme avec toute nouvelle activité, c'est une bonne idée de commencer progressivement et lentement augmenter l'intensité.
Conseils de sécurité
Les personnes atteintes de diabète de type 1 peuvent réagir différemment à la musculation. Votre objectif est d'éviter les hauts ou les bas du sucre dans le sang et les blessures pendant l'exercice. Discutez avec votre médecin de la bonne intensité de la musculation, du meilleur moment pour faire de l'exercice, de la surveillance de la glycémie et de votre glycémie cible. Avec un exercice intense, les niveaux de sucre dans le sang peuvent fluctuer, vous devrez donc peut-être ajuster votre insuline ou manger une collation pour rester dans votre fourchette cible. Le port de chaussures de soutien peut vous aider à éviter les problèmes de pieds, ce qui peut être particulièrement gênant pour les personnes atteintes de diabète de type 1. Signalez à votre médecin si vous avez des inquiétudes au sujet de votre régime d'exercice et de la gestion de la glycémie.
Mises en garde et précautions
La musculation est bénéfique pour la plupart des personnes atteintes de diabète de type 1, mais elle peut ne pas être sécuritaire dans certaines situations.Discutez avec votre médecin si vous avez: - Maladie oculaire liée au diabète: Un levage difficile peut causer d'autres dommages. - Maladie cardiaque: l'entraînement de poids peut devoir être ajusté pour éviter de fatiguer votre coeur. - Blessure au pied ou plaie: Vous devrez peut-être temporairement éviter les activités de mise en charge.
Surveillez votre taux de sucre dans le sang tel que recommandé par votre médecin pour détecter les fluctuations. Le tremblement, l'irritabilité, la faiblesse, le vertige, la confusion ou l'agitation peuvent indiquer l'hypoglycémie.
Arrêtez de vous entraîner et demandez des soins médicaux d'urgence si vous ressentez des symptômes pouvant indiquer un trouble cardiaque, notamment: - Malaise ou douleur dans la poitrine, pouvant s'étendre dans le bras, le cou ou la mâchoire. - Essoufflement, vertiges ou évanouissement. - Sueurs froides ou nausées.
