Le plan de perte de poids de Kellogg de deux semaines, également appelé le régime de Special K, est une version de un régime de remplacement de repas, ce qui signifie que vous remplacez deux repas réguliers avec cette céréale de Kellogg. Alors que ce type de régime peut aider à perdre du poids, il existe certains inconvénients potentiels qui devraient être considérés avant de commencer le plan de perte de poids. S'attaquer à ces problèmes aidera à suivre plus facilement le plan ou une variante de celui-ci.
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Les bases de Kellogg Special K Plan de deux semaines
Pour ce régime, tous les jours pendant deux semaines, vous commencerez votre journée avec une tasse de K spécial. avec 1/2 tasse de lait faible en gras et ensuite manger à nouveau cette combinaison pour le déjeuner ou le dîner. Le reste du repas doit être un repas équilibré et faible en matières grasses contenant chacun des quatre groupes alimentaires, et les personnes à la diète peuvent grignoter sur des barres K spéciales, des légumes, des fruits ou du yogourt faible en gras. Il n'est pas recommandé de suivre ce régime pendant plus de deux semaines, car il peut devenir monotone, ne pas fournir tous les nutriments nécessaires et limiter la variété des aliments que vous pouvez manger. Pour une alimentation encore plus équilibrée, pensez à manger du Special K juste pour le petit déjeuner, avec du lait écrémé et une portion de fruits frais pour rendre le repas un peu plus nourrissant et nourrissant. Ensuite, mangez un déjeuner et un dîner nutritifs à teneur réduite en calories.
Types de K spéciaux et Perte de poids
La variété de céréales Special K que vous choisissez de consommer peut affecter les résultats du régime, car tout arôme autre que l'original sera plus riche en sucre. Les variétés sucrées ont aussi des portions plus petites, ce qui les rend moins remplissantes, et les versions granola sont plus caloriques, avec environ 260 portions par portion de lait pour la canneberge et 240 calories par portion de 1/2 tasse avec lait pour le contact de la saveur de miel. Cependant, en variant le type de céréales Special K, il vous sera plus facile de vous en tenir à l'alimentation pendant deux semaines. Choisir l'une des variétés plus riches en protéines ou en fibres - comme Special K Protein avec 10 grammes de protéines et 3 grammes de fibres par 3/4 tasse - peut rendre le régime plus comblant car les fibres et les protéines augmentent la satiété.
Indice K et indice glycémique
L'indice glycémique évalue l'effet d'un aliment sur le taux de sucre dans le sang, avec des scores d'indice glycémique plus bas indiquant moins d'effet sur les taux de sucre dans le sang. Selon un article de revue publié dans Clinical Diabetes en octobre 2011, les aliments dont l'indice glycémique est inférieur à 55 ou moins peuvent aider les gens à augmenter leur sentiment de satiété et à en manger moins. Parce que Special K est une céréale très transformée. Il ne contient pas beaucoup de fibres, il a un indice glycémique d'environ 69 pour la variété originale à faible teneur en sucre et très probablement un IG plus élevé pour les autres arômes, car les aliments plus sucrés ont tendance à avoir des scores GI plus élevés.Cela signifie qu'il n'est peut-être pas idéal pour se sentir satisfait longtemps entre les repas. Y compris les aliments qui sont inférieurs à l'indice glycémique avec vos céréales Special K, comme le lait faible en gras, yogourt nature faible en gras, une orange, une portion de fraises ou une once de noix, aidera à abaisser l'indice glycémique global de la repas et le rendre plus copieux.
Considérations sur les calories
Les personnes qui suivent ce régime peuvent se retrouver à manger trop peu de calories pendant la journée pour obtenir les nutriments dont elles ont besoin et pour prévenir les diminutions de leur métabolisme. Une femme devrait manger au moins 1, 200 calories par jour, et un homme devrait consommer au moins 1, 800, même si un régime alimentaire. Un bol de 1 tasse de céréales Special K d'origine avec 1/2 tasse de lait écrémé a seulement 160 calories. Même si vous ajoutez des fruits pour le rendre plus copieux et augmenter la fibre du repas et que vous mangez un repas raisonnable, le total des calories pour la journée peut être trop faible pour être en bonne santé si vous ne consommez pas les collations approuvées..
Autres alternatives
Une étude publiée dans le Journal de l'Académie de nutrition et de diététique en juin 2011 a révélé qu'un régime alimentaire basé sur un plan de repas accompagné d'un programme d'exercices supervisé était plus efficace qu'une perte de poids. programme de régime basé sur le régime spécial K ainsi que des instructions pour augmenter l'exercice.
Une alternative potentiellement plus remplissante à Special K serait un bol de farine d'avoine, car la farine d'avoine cuite avec de l'eau a un nombre similaire de calories, avec 166 par tasse, mais une densité d'énergie beaucoup plus faible de 0. 7 et un indice glycémique inférieur d'environ 50. Pour un repas plus nutritif et complet, utilisez du lait écrémé au lieu de l'eau pour faire cuire votre flocons d'avoine ou incorporez une petite quantité de yaourt grec sans gras après la cuisson pour augmenter la teneur en protéines. Garnissez votre farine d'avoine de fruits frais ou d'une once de noix hachées pour ajouter de la saveur et des nutriments.
