Les femmes d'un poids santé peuvent s'attendre à gagner de 25 à 35 livres pendant la grossesse et ne perdent que 14 de ces kilos à l'accouchement. Après le premier mois post-partum, les nouvelles mères non allaitantes peuvent perdre en toute sécurité environ 2 livres par semaine, ou 8 livres par mois. Pour un certain nombre de raisons, les mères qui allaitent devraient perdre du poids à un rythme beaucoup plus lent. Si vous avez du mal à perdre du poids, des changements de style de vie mineurs peuvent vous orienter dans la bonne direction.
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Perte de poids rapide
Votre corps a besoin de calories pour produire du lait maternel. Bien qu'il n'y ait pas de nombre spécifique de calories que vous devriez manger pour maintenir votre réserve, les recommandations générales se situent entre 2 000 et 2 700 calories par jour. Limiter sévèrement votre apport calorique dans le but de perdre du poids peut diminuer votre approvisionnement en lait. Si vous mangez trop peu de calories pendant plusieurs jours, vous ne remarquerez peut-être pas de changement immédiat dans votre lait, le programme d'alimentation de votre bébé ou son gain de poids. Cependant, une fois que votre alimentation sera affectée, votre bébé se nourrira moins souvent et aura moins de lait à chaque repas, ce qui ralentira son taux de croissance. La perte de poids rapide peut également libérer des toxines stockées dans la graisse, telles que le mercure, les dioxines et les PCB, dans votre circulation sanguine et, par conséquent, dans votre lait maternel.
Perte de poids lente
Votre capacité à perdre du poids pendant l'allaitement dépend de votre niveau d'activité, de votre apport calorique, de vos choix alimentaires et de votre métabolisme. Un taux sûr de perte de poids pour les mères allaitantes est de 1 à 2 livres. par mois, commençant après le premier mois post-partum. Si vous allaitez votre bébé pendant 12 mois, vous pourriez en toute sécurité perdre jusqu'à 22 livres sans compromettre votre santé ou votre approvisionnement en lait. Sauf si vous êtes en surpoids, perdre plus de 4,5 livres par mois est considéré comme trop. Les femmes en surpoids peuvent perdre jusqu'à 1,5 livres par semaine, ou 6 livres par mois, sans nuire à leur approvisionnement en lait.
Changements alimentaires
Si vous avez de la difficulté à perdre les 1 à 2 livres recommandées par mois, évaluez vos choix alimentaires. L'une des principales règles régissant l'allaitement maternel est que vous ne devriez pas vous permettre d'avoir faim. Ne vous empêchez pas d'éprouver une sensation de faim initiale en mangeant trop ou trop souvent. Au lieu de cela, répondez à votre corps lorsque vous avez faim. Pour rester en bonne santé, mangez une alimentation équilibrée qui comprend beaucoup de légumes, de fruits, de grains entiers, de protéines maigres et de produits laitiers faibles en gras. Limitez les aliments transformés ou les aliments contenant des sucres ajoutés, qui sont tous deux riches en calories vides.
Activité physique
Intégrez de l'exercice ou toute autre activité physique à votre routine pour vous aider à perdre du poids sainement. Parce que vous devez brûler environ 3 500 calories de plus que vous consommez pour perdre une livre de graisse, essayez de brûler jusqu'à 7 000 calories supplémentaires par mois pour perdre 2 kilos.Cela représente environ 117 à 233 calories de moins par jour - ce que vous pouvez faire en vous promenant. Si vous n'avez pas encore le temps de faire de l'exercice, essayez d'être aussi actif que possible dans la maison. Tenez-vous debout plus longtemps que vous êtes assis, marchez plus souvent et effectuez des tâches ménagères quotidiennes.
