Cela peut sembler un peu étrange, mais la douleur au coude associée à l'haltérophilie est souvent le résultat du «coude du golfeur». L'utilisation de techniques inadéquates lorsque vous soulevez des poids peut surcharger les muscles et les tendons de votre coude, entraînant une douleur et une sensibilité à l'intérieur de l'articulation et le long de l'intérieur de votre avant-bras. Cela s'accompagne souvent d'une faiblesse de la main et du poignet, de picotements ou d'engourdissements dans les doigts et de raideur ou même d'immobilité du coude affecté. Les mesures d'auto-soins sont généralement recommandées pour traiter cette condition.
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Repos
Une des premières choses que vous devriez faire pour améliorer la tension du coude est de reposer le coude affecté. Cela ne signifie pas que vous devriez arrêter de vous lever complètement. Au lieu de travailler sur la force de votre haut du corps, concentrez-vous sur vos jambes jusqu'à ce que la douleur du coude disparaisse. Ne commencez pas à soulever avec vos bras jusqu'à ce que vous puissiez le faire sans douleur au coude. Arrêtez-vous immédiatement si votre coude fait mal pour ne pas aggraver la situation.
Glace
Appliquez de la glace sur le coude affecté. Le givrage aide à minimiser l'inflammation des tissus endommagés, ce qui peut soulager la douleur. MayoClinic. com recommande de ne pas mettre le coude plus de 15 à 20 minutes à la fois, quatre fois par jour. Tout plus peut réellement aggraver la condition.
Compression
Beaucoup de gens trouvent que comprimer le coude affecté dans un bandage élastique diminue la douleur. Comme le glaçage, la compression réduit l'inflammation des tissus endommagés, ce qui aide à soulager votre inconfort. Cependant, continuez à envelopper votre coude même après que la douleur disparaisse, surtout avant de soulever. Le bandage élastique peut minimiser la charge sur votre coude, réduisant le stress et la tension sur les muscles, les tendons et les articulations. Au lieu d'un bandage élastique, vous pouvez utiliser une sangle d'avant-bras pour soulager la charge de levage.
Entraîneur
Pour éviter toute nouvelle blessure, consultez un entraîneur personnel dans votre salle de sport. Votre technique est susceptible de causer des tensions aux muscles et aux tendons de votre coude, et un entraîneur peut corriger ce problème en vous montrant comment soulever correctement. Il vous apprendra à garder une position de poignet rigide pour minimiser la charge sur votre coude. Un entraîneur peut également vous ramener dans cette poursuite athlétique, en choisissant des activités qui ne sont pas aussi stressantes sur les coudes.
Stretching
Vous pouvez également bénéficier d'étirements qui sollicitent les muscles et les tendons de votre avant-bras et de votre coude. Un exercice connu sous le nom de flexion du poignet étire les muscles utilisés pour soulever les poids. Étendez le bras affecté devant vous avec la paume vers le plafond. Lâchez votre poignet, avec le bout de vos doigts pointant vers le sol. Prenez vos doigts avec votre autre main et tirez-les doucement vers vous. Maintenez cet étirement pendant 30 secondes et relâchez-le. Complétez un total de cinq répétitions.
