Une marche quotidienne sur le tapis roulant peut vous aider à obtenir la quantité d'activité cardiovasculaire d'intensité modérée recommandée par les National Institutes of Health. Cependant, si vous choisissez de marcher pour perdre du poids, la fréquence, la durée et l'intensité de vos séances d'entraînement sont importantes. Une demi-heure de marche rapide presque tous les jours vous aide à perdre du poids - mais plus vous passez du temps sur le tapis de course, plus vite vous verrez des résultats. Consultez votre médecin avant de commencer tout nouvel exercice ou régime.
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Votre programme de marche
Le tapis roulant pourrait être la meilleure pièce d'équipement d'exercice pour vous si vous aimez marcher ou courir. Les tapis roulants, qui peuvent être réglés à diverses vitesses et inclinaisons, peuvent également suivre efficacement combien de temps vous avez marché à une vitesse donnée et à la distance que vous parcourez. Marcher sur le tapis roulant est également un exercice de mise en charge, ce qui peut réduire votre risque d'ostéoporose plus tard dans la vie. Le nombre de calories que vous brûlez dépend de votre poids, de votre intensité et du temps que vous passez sur le tapis de course. Selon la calculatrice en ligne de calories de l'activité physique de l'American Council on Exercise, quelqu'un qui pèse 140 livres brûle seulement 64 calories pour chaque 30 minutes, elle marche sur le tapis roulant à 2 miles par heure - un rythme très décontracté. Une marche rapide de 5 mph de la même durée brûle 121 calories. Quelqu'un qui pèse 180 livres., cependant, brûleraient 82 et 155 calories, respectivement, au cours des mêmes séances d'entraînement chronométrées.
Augmenter vos efforts
Harvard Medical School souligne que le nombre de calories que vous brûlez est le déterminant ultime de la rapidité avec laquelle vous perdez du poids et profitez des avantages pour la santé de votre programme de marche. Si vous venez de rejoindre une salle de gym ou acheté un tapis roulant et que vous n'avez pas fait d'exercice depuis longtemps, l'American Council on Exercise vous suggère de vous lancer dans votre programme de marche. Commencez par des randonnées de cinq à dix minutes, en augmentant votre durée et votre intensité de 10 à 20% chaque semaine. Efforcez-vous de faire au moins 30 à 40 minutes de marche sur un tapis roulant, pratiquement tous les jours de la semaine. Harvard définit la quantité minimale d'activité cardiovasculaire recommandée par des groupes tels que l'American College of Sports Medicine et American Heart Association comme un «excellent point de départ» pour réduire votre risque de crise cardiaque, accident vasculaire cérébral et une mort précoce - mais si vous voulez perdre du poids, 60 minutes d'exercice chaque jour est la meilleure façon de brûler des calories supplémentaires.
Fréquence cardiaque cible
L'intensité de votre marche - la quantité d'effort que vous mettez dans vos séances d'entraînement sur tapis roulant - importe quand il s'agit de la perte de poids. Vous allez brûler des calories à une étape facile; Cependant, l'American Council on Exercise recommande que l'intensité de votre marche augmente votre fréquence cardiaque à au moins 55 mais pas plus de 90% de son maximum. Votre fréquence cardiaque maximale, mesurée en battements par minute, est de 220 moins votre âge actuel. Par exemple, si vous êtes un adulte de 40 ans, votre fréquence cardiaque maximale est d'environ 180 bpm. Par conséquent, le taux cible que vous devriez viser est entre 99 et 162 bpm. Pour déterminer si votre rythme est assez rapide, prenez une courte pause pendant votre entraînement sur tapis roulant et appuyez légèrement vos doigts contre l'artère carotide sur le côté de votre cou. Comptez votre pouls pendant 10 secondes, puis multipliez-le par six.
Autres astuces
Marcher sur un tapis roulant peut vous donner les résultats de perte de poids que vous voulez. Mais parce que la perte de poids concerne en fin de compte les chiffres, il est important de prendre en considération le nombre de calories que vous consommez chaque jour et gardez à l'esprit que votre programme d'exercice ne vous donne pas carte blanche pour manger à volonté. Si vous brûlez 500 calories de plus que ce que vous consommez chaque jour grâce à un régime hypocalorique et à l'exercice, vous perdrez environ 1 lb de poids par semaine. Selon les centres pour le contrôle et la prévention des maladies, une perte de poids saine est lente et régulière - entre 1 et 2 livres. par semaine.
