Le cyclisme sur piste nécessite de la stratégie et des compétences, et être capable d'exécuter quand le moment est venu rend l'entraînement essentiel. Votre programme d'entraînement équilibré et réfléchi peut fournir l'endurance, la puissance et la force nécessaires pour gérer le vélodrome.
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Conditionnement d'endurance
Les cyclistes sur piste parcourent des distances comprises entre 1 et 8 kilomètres. Effectuer des manèges trois à quatre fois par semaine à des distances plus longues pour améliorer votre endurance. Pour les distances de sprint, faites deux séances d'entraînement à environ 90 minutes et deux séances d'entraînement plus près de deux heures. Pour les compétitions d'endurance plus longues, faites deux séances d'entraînement d'environ deux heures et deux séances d'entraînement à environ quatre heures.
Entraînement au sprint
Les cyclistes sur piste doivent être capables de sprinter au bon moment pour gagner de la place ou battre d'autres cyclistes. Sprint implique la production d'énergie. Pour améliorer votre capacité, choisissez un marqueur devant vous et lancez-vous dans un sprint en pédalant aussi fort que possible pendant environ 50 à 70 mètres. Récupérer activement pendant deux minutes et répéter 10 à 12 fois. Effectuez un entraînement de sprint trois fois par semaine. Pour améliorer votre sprint, réduisez votre temps de récupération actif entre les sprints.
Entraînement en résistance
L'entraînement en résistance améliore la force et la production d'énergie. Frappez les poids trois fois par semaine. Réchauffez-vous pendant cinq à dix minutes sur le vélo, puis terminez cinq à six séries d'exercices d'haltères, six à huit répétitions par série, avec un repos de 60 secondes entre les séries. Commencez avec une barre non pondérée, en utilisant une jambe en haut et en bas. Augmentez graduellement le poids tout en gardant une bonne forme. Un autre bon exercice est de retour squats. Effectuez six à huit répétitions par ensemble avec un repos de 60 secondes entre les séries. Commencez avec une barre vide et augmentez le poids tout en conservant une bonne forme.
Repos et récupération
À la fin de la saison, la récupération devient votre priorité. Les rigueurs de la formation peuvent et vont avoir un impact sur votre corps. Manger sainement et dormir suffisamment aidera à atténuer l'usure et la compétition que subit votre corps. Continuez à rouler, mais à l'intersaison, faites-le pour vous amuser. Donnez un coup de pouce à la course compétitive et permettez-vous de récupérer mentalement et physiquement.
