La boxe nécessite une force explosive à répétition sur une longue période de temps. Cela rend les exigences d'entraînement et de régime pour un boxeur assez strict s'il veut bien performer contre un adversaire. Alors que tout programme d'alimentation et d'entraînement doit être adapté spécifiquement aux besoins physiologiques du boxeur, il existe des directives générales qui peuvent servir de point de départ pour un programme de formation efficace.
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Entraînement en force
Le programme d'entraînement en force d'un boxeur doit renforcer à la fois l'endurance et la puissance explosive. Dans «Le guide ultime de la musculation pour la boxe», l'auteur Robert G. Price préconise des cycles d'entraînement de quatre semaines dans lesquels la première et la troisième semaine renforcent la force et la deuxième et la quatrième semaine mettent l'accent sur la puissance explosive. Pendant les phases de force et d'endurance, les exercices d'un boxeur doivent avoir un poids important avec seulement une à huit répétitions par set. Pendant les semaines de puissance, le poids est diminué et huit à 15 répétitions rapides par jeu sont effectuées pour améliorer le temps de contraction des fibres musculaires à contraction rapide.
Entraînement des compétences
La boxe exige le bon mélange d'agilité, de puissance et de vitesse dans l'anneau. Selon l'ancien champion du monde poids lourd Floyd Patterson, les meilleurs outils pour un boxeur pour former ses besoins spécifiques au sport sont des sacs de boxe, des cordes à sauter et un bon sparring partenaire. Le poinçonnage d'un sac de vitesse améliore la rapidité de la main et la dextérité, tandis qu'un sac lourd peut être utilisé pour travailler sur les combinaisons de puissance et les jeux de jambes. Bien que ce soit difficile pour certains boxeurs, Patterson conseille de travailler beaucoup sur des séances de corde à sauter de six à neuf minutes, car elles améliorent le jeu de jambes et l'endurance d'un boxeur. Alors qu'un camp d'entraînement se rapproche d'un combat, le boxeur doit s'entraîner avec un partenaire sparring pour travailler sur son plan d'attaque et de défense contre un adversaire à venir.
Nutrition
Selon les auteurs de "Combat Sports Medicine", un boxeur devrait manger environ 70 à 75 calories par kilogramme de poids corporel par jour lors de l'entraînement. Ces calories devraient être divisées en 60 pour cent à 65 pour cent de glucides, 25 pour cent à 30 pour cent de graisses et 15 pour cent à 20 pour cent de protéines. Une réduction des calories peut être nécessaire si le boxeur essaie de perdre du poids. Il devrait toujours rester hydraté en buvant 15 ml à 30 ml d'eau pour chaque kilogramme de poids corporel.
Repas de Pré-Combat
Un boxeur doit maintenir une performance élevée tout au long d'un combat, et il a besoin d'un bon repas avant le combat pour alimenter son corps. Les spécificités du repas sont le choix du boxeur, mais il faut le manger au plus tard deux ou trois heures avant le combat. Les aliments à faible indice glycémique comme les grains entiers et les céréales sont un bon choix. Évitez les aliments qui peuvent rendre le boxer gazeux ou qu'il n'a jamais mangé auparavant.
