Si vous devez boire une tasse de café pour passer votre journée, vous n'êtes pas seul. La fatigue est une plainte fréquente qui amène les adultes aux cabinets de leurs médecins, selon les publications de santé de Harvard. Heureusement, vous pouvez changer certaines habitudes ou en prendre de nouvelles qui peuvent aider votre corps à générer plus d'énergie.
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Exercice
L'exercice peut soulager la tension, stimuler votre circulation, augmenter votre métabolisme et amener votre corps à libérer des «produits chimiques heureux» appelés endorphines, selon le magazine «Parents». Tirez pendant au moins 30 minutes d'exercice modéré à intense la plupart des jours de la semaine, mais gardez à l'esprit que toute activité supplémentaire est meilleure que rien.
Collation fréquemment
Mangez de petites collations entre vos repas de taille moyenne. Manger de grandes quantités de nourriture à la fois provoque une grande partie de l'énergie de votre corps à la digestion, ce qui contribue à la fatigue. De plus, votre glycémie subit des pics et des accidents si votre corps passe rapidement de «plein» à «vide». «Grignotez des aliments riches en fibres comme les céréales à grains entiers avec des fruits frais, car ils sont plus lents à digérer. Terminer chaque repas avec un verre d'eau; la déshydratation provoque la fatigue.
Bien dormir
Dormir jusqu'à ce que bien reposé chaque nuit vous assurera que vous êtes de retour à 100 pour cent tous les matins; il aide à faire face aux douleurs corporelles et permet à vos articulations de se reposer, selon UW School of Medicine. Vous seul pouvez être certain de combien de sommeil vous aide à vous sentir «bien reposé», mais la plupart des adultes se sentent à leur mieux à sept à huit heures de fermeture par nuit.
De-Stress
Les émotions induites par le stress prendront une grande partie de votre énergie, selon Harvard Health Publications. Si possible, changez les situations stressantes dans votre vie. Par exemple, vous pourriez être en mesure de changer de travail ou de rompre avec un partenaire stressant. Traitez avec d'autres sources de stress en méditant, en prenant du yoga, en faisant des exercices de respiration profonde ou en essayant une massothérapie.
Écoutez de la musique
Écouter de la musique agréable stimulera votre cerveau et augmentera votre vigilance; particulièrement si vous jouez quand vous faites des activités de routine qui vous bercent dans la fatigue.Trouvez un ensemble de morceaux optimistes à jouer si vous vous sentez groggy.
Sentez l'énergie
Des parfums tels que le citron, l'orange, la lime, la menthe poivrée et le romarin peuvent égayer vos sens et stimuler votre concentration. Trancher dans un morceau frais d'agrumes et inhaler profondément ou lentement siroter un thé à la menthe quand vous vous sentez faible en énergie.
Allez dehors
L'exposition à au moins 30 minutes de la lumière naturelle du soleil tous les jours aidera à stimuler votre autre «produits chimiques heureux» de votre cerveau appelé sérotonine. Si vous travaillez à l'intérieur, prenez votre repas dehors ou promenez-vous lorsque vous avez l'occasion de revitaliser votre esprit et votre corps.
Riez
Rire va stimuler votre rythme cardiaque et activer vos muscles, ce qui vous aidera immédiatement à vous sentir moins fatigué. Trouvez des façons d'imprégner votre journée de rire, même si vos collègues sont ho-hum. Par exemple, consultez un site Web sur les blagues, regarder un clip d'humour préféré en ligne ou par téléphone à un ami qui vous fait toujours sourire.
Nettoyage
Un désordre dans votre maison ou votre cabine peut vous donner l'impression de vous sentir vidé parce que vous vous rappelez constamment des tâches auxquelles vous devez vous attaquer. Organisez des documents volumineux et donnez des articles que vous n'avez pas utilisés depuis des mois pour aider votre esprit à se sentir plus clair et plus efficace.
Évitez les tueurs d'énergie
Le sucre offre un regain d'énergie temporaire, mais il fait alors plonger votre énergie lorsque votre glycémie baisse. L'alcool et certains médicaments en vente libre, tels que les médicaments contre les allergies, peuvent également causer une somnolence immédiate. Coupez les tueurs d'énergie inutiles de votre journée pour donner plus de puissance à vos pick-me-ups.
