Vous entendez beaucoup parler des aliments que vous devez manger, mais il est tout aussi important de connaître les aliments à éviter. Certains aliments ont un prix élevé pour votre santé et, à moins que ce ne soit une occasion spéciale, ne valent pas les risques. Éliminez les mauvaises nourritures de votre régime et puis recherchez des solutions de rechange ainsi vous pouvez épargner votre santé sans mettre un frein à votre régime.
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Boissons non alcoolisées
La consommation de boissons gazeuses vous rend plus vulnérable aux maladies cardiaques, au diabète de type 2, à l'obésité et aux maladies liées à l'obésité. Boire une seule canette de soda chaque jour pourrait augmenter votre risque de mourir d'une crise cardiaque de 20 pour cent, selon la Harvard School of Public Health. L'eau ordinaire ou l'eau avec du jus de citron est un choix plus sain.
Glaçage pré-fabriqué
Le biscuit et le glaçage des gâteaux sont remplis de sucre, et de nombreuses marques contiennent des gras trans dangereux. Consommer des gras trans augmente votre risque de diabète de type 2, les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux en augmentant votre taux de cholestérol LDL. Faire votre propre glaçage à partir d'ingrédients plus sains tels que le fromage à la crème faible en gras et le miel.
Céréales pour enfants
Une tasse de céréales pour enfants peut contenir plus de sucre que trois biscuits aux brisures de chocolat, rapporte le Groupe de travail sur l'environnement. Au lieu de céréales sucrées, optez pour le son de blé, la farine d'avoine ou une autre céréale non sucrée, puis ajoutez des fruits hachés pour la saveur.
Stick Margarine
Bien que l'on dise souvent que c'est une meilleure alternative au beurre, la margarine en bâton est préjudiciable à votre santé. Selon l'American Heart Association, la margarine en bâton est souvent riche en graisses trans pathogènes. L'huile d'olive extra vierge ou même la margarine en pot - la variété la plus tendre - est une meilleure option, car c'est surtout la teneur en gras trans qui permet à la margarine de se raffermir à froid.
Beignets givrés
La plupart des beignets, en particulier les beignets givrés, sont mauvais pour votre santé et votre silhouette. Un seul beignet peut contenir des gras trans, des charges de sucre et de la farine raffinée, ainsi qu'entre 10 et 20 grammes de gras. Mangez des fruits, des toasts de grains entiers avec du miel ou des bagels de blé entier avec de la confiture à la place.
Nouilles instantanées
Une portion de nouilles instantanées peut sembler savoureuse, mais elle est riche en sodium et en glucides, sans beaucoup de vitamines ou de minéraux. Les nouilles instantanées contiennent généralement des exhausteurs de goût, des colorants artificiels, des conservateurs, des émulsifiants et d'autres ingrédients artificiels. Consommer trop de sodium peut augmenter votre risque de maladie cardiaque, d'accident vasculaire cérébral, de dommages aux reins et d'autres problèmes de santé. Acheter des nouilles de blé entier et faire de la soupe maison à la place.
Chips de pommes de terre
En plus d'être riches en matières grasses et en sodium, de nombreuses croustilles contiennent des carcinogènes cancérigènes provenant de températures élevées de cuisson et de friture.Remplacez les croustilles par des croustilles de légumes déshydratées pour ne pas avoir à renoncer à des friandises croustillantes.
Raccourcissement
L'AHA prévient que le shortening contient généralement des gras trans pathogènes. L'achat de shortening végétal n'élimine pas les risques; Il est préférable pour votre santé d'utiliser de l'huile d'olive ou une autre graisse au lieu de la graisse végétale.
Dîners surgelés
La plupart des repas congelés contiennent plus de la moitié de la valeur quotidienne du sodium, et ce n'est qu'une partie du problème des repas préemballés. Les dîners surgelés sont généralement chargés d'ingrédients artificiels et manquent de vitamines et de minéraux dont votre corps a besoin. Prenez les 20 minutes supplémentaires et faites le dîner à partir de zéro.
Viandes transformées
Manger de la charcuterie, du charcuterie, du bacon et d'autres viandes transformées pourrait augmenter de plus de 40% le risque de maladie cardiaque et de près de 20% le risque de diabète de type 2 selon la Harvard School of Public Health. Leur teneur élevée en sodium et en conservateurs est partiellement responsable des problèmes de santé. Passer la viande transformée et opter pour du poisson, une coupe de viande rouge ou de volaille pour améliorer votre régime alimentaire.
