La Bataille des Ardennes est un événement historique qui a eu lieu en Europe vers la fin de la Seconde Guerre mondiale, mais Au cours des dernières décennies, le titre a été largement appliqué à la guerre perdue de l'Amérique contre l'obésité. Pour les femmes, les exercices qui tonifient le muscle sous-jacent peuvent fournir de l'artillerie puissante contre un renflement à la ligne de soutien-gorge.
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Causes
La nature impitoyable du spandex est à la fois une bénédiction et une malédiction quand il s'agit de sous-vêtements féminins. Tout en maintenant le corps en place sous son étendue confortable, une combinaison de muscles dénoués et de graisse indésirable a tendance à se répandre sur les bords partout où la couverture du soutien-gorge cesse. Cardio et un régime amélioré peuvent prendre soin de la graisse; l'entraînement de résistance peut tonifier le muscle sous-jacent. Le latissimus dorsi sous-tend la graisse dorsale, tandis que les muscles antérieurs pectoraux et séreux se trouvent sous la graisse sur le devant et sur les côtés. Effectuez une à trois séries de 12 à 15 répétitions de chaque exercice, en utilisant un poids difficile.
Latissimus dorsi
Le plus grand muscle du dos, le latissimus dorsi s'étend de la septième vertèbre thoracique à la base de la colonne vertébrale, s'enroule autour des quatre côtes inférieures et se fixe au sommet de la humerus, créant un mur triangulaire de muscle qui couvre le milieu du dos au sommet de laquelle votre soutien-gorge se trouve. Pour tonifier les lattes, faites un lat pulldown en utilisant une machine à câble - avec le jeu de poulie au plus haut cran - et une fixation de barre large. Asseyez-vous sur un banc et tenez la barre à la largeur des épaules. Expirez comme vous tirez de haut en bas, en tirant la barre ou sur votre poitrine et en tirant les omoplates ensemble. Inspirez et revenez lentement à votre position de départ en vous étirant au sommet.
Grand pectoral
Le grand pectoral est attaché le long du sternum et de la clavicule et enjambe la partie supérieure de la poitrine pour l'insérer à l'humérus, sous vos seins et sous les bretelles à l'avant de votre corps. Faire des pompes pour tonifier les pectoraux. Allongez-vous sur le sol, les poignets sous les épaules, les paumes vers le bas. Dessinez votre nombril vers votre colonne vertébrale. Expirez et étendre vos coudes, en gardant les genoux sur le sol que vous soulevez le haut du corps. Ne laissez pas les hanches s'affaisser ou la tente. Inspirez et lentement descendre à mi-chemin, puis répétez. Si vous n'êtes pas en forme, commencez avec des pompes au mur et avancez graduellement jusqu'au genou, puis faites des pompes sur tout le corps.
Serratus Antérieur
Le serratus antérieur se soulève à l'endroit où le latissimus dorsi se détache, couvrant les neuf côtes supérieures sur le côté de la poitrine. Tonifier le serratus aide à réduire le renflement au-dessus et en dessous de la bande de votre soutien-gorge sur les côtés de vos côtes et sous vos bras. Pour travailler le serratus, faire un banc d'haltères couché. Réglez un banc d'entraînement réglable à un angle de 45 degrés.Tenez les haltères de bout en bout au-dessus de votre poitrine, inspirez et pliez les coudes, abaissez lentement les haltères vers les aisselles, en vous arrêtant lorsque les bras supérieurs sont parallèles au sol. En expirant et en allongeant les coudes, concentrez-vous sur la séparation des omoplates et l'élargissement du dos, en permettant aux haltères de «s'embrasser» au-dessus de la poitrine.
