Le terme "Stairmaster" peut désigner une machine d'escalade avec deux pédales, ou une autre machine d'exercice qui ressemble à une courte, sans fin escalier mécanique. Cette dernière machine est également appelée un moulin à pas; Stairmaster produit les deux types d'équipement. Les deux types de Stairmasters travaillent vos ischio-jambiers, vos fessiers, vos quadriceps et vos mollets. Vous obtiendrez le plus d'avantages en utilisant soit Stairmaster si vous vous concentrez sur la technique appropriée.
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Entraînez-vous au moins 10 minutes
Le Centre de prévention et de contrôle des maladies recommande d'effectuer au moins 150 minutes d'exercices d'intensité modérée par semaine, ou 75 minutes d'exercice vigoureux. Cela équivaut à 30 minutes d'exercice modéré ou 15 minutes d'exercice vigoureux tous les jours de la semaine. Gardez une trace de combien de temps vous travaillez sur le Stairmaster; Si votre entraînement dure 10 minutes ou plus à une intensité modérée ou vigoureuse, cela compte pour votre quota d'exercice total pour la journée. Ajustez le niveau d'intensité de votre stepper jusqu'à ce que votre fréquence cardiaque augmente et que vous ayez une sueur et que vous ayez atteint une intensité modérée. Si vous marchez si vite que vous respirez fort et que vous ne pouvez sortir que quelques mots à la fois, vous vous entraînez vigoureusement.
Tenez-vous droit
Certains Stairmasters ont des poignées, certains ont des mains courantes et d'autres ont les deux. Tenez sur les poignées ou les mains courantes pour l'équilibre si vous devez, mais ne pesez pas votre poids sur eux. Non seulement le fait de se pencher pour encourager une mauvaise posture, mais il réduit également les avantages que vous retirerez de la séance d'entraînement puisque vous ne supportez pas tout votre poids et que vous ne faites pas autant d'efforts. Si vous ne pouvez pas suivre la vitesse actuelle du Stairmaster sans vous pencher, ralentissez-la ou réduisez le niveau d'intensité à quelque chose que vous pouvez gérer avec la forme appropriée.
Entrer votre poids
Entrez votre poids avec précision si le Stairmaster vous y invite. Cette information l'aidera à mieux estimer combien de calories vous brûlez pendant que vous vous entraînez. Pas de shirking; être plus lourd est en fait un avantage, à certains égards, parce que vous brûlez plus de calories au cours d'une activité donnée qu'une personne plus légère fait. Vous pourriez également être invité à entrer votre âge. Cela aide le Stairmaster à faire des calculs de fréquence cardiaque plus précis.
Préchauffage et refroidissement
Prenez cinq à dix minutes pour vous échauffer au début de votre séance d'entraînement Stairmaster. Ajustez le niveau d'intensité à la moitié ou moins du niveau d'intensité de votre entraînement habituel. Pensez-y comme marcher lentement l'escalier imaginaire au lieu d'essayer de faire du jogging. Bien que cela puisse sembler être du temps perdu, l'échauffement brûle encore des calories mais, plus important encore, donne à votre corps le temps de s'adapter aux exigences que vous êtes sur le point de placer dessus.Un échauffement augmente littéralement la température de votre corps et augmente le flux sanguin vers vos muscles, augmentant ainsi vos performances et réduisant vos risques de blessures. Une fois l'échauffement terminé, réglez le Stairmaster sur votre niveau d'intensité normal et poussez-vous comme d'habitude.
Après l'entraînement, réduisez à nouveau le niveau d'intensité et prenez encore cinq à 10 minutes de marche lente et douce pour vous rafraîchir. Cette période de récupération peut aider à réduire la douleur, la raideur et à réduire davantage le risque de blessure.
