Peu de choses frustrent les danseurs autant que les pirouettes. Une pirouette parfaite commence par un pli solide et ancré dans le sol, continue avec une rotation douce - ou deux ou trois - et se termine par un atterrissage propre et silencieux. Les bons jours, tout coule et vous vous sentez comme un million de dollars. Les mauvais jours, rien ne semble cliquer. Des exercices préparatoires de base, et quelques conseils de tourneurs experts, peuvent vous aider à deviner les pirouettes.
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Jouer avec vos propriocepteurs
Un bon équilibre est essentiel pour obtenir des virages serrés et propres. Vous pouvez travailler sur l'amélioration de votre équilibre en faisant des exercices de proprioception de base - des exercices qui améliorent le sentiment de position de votre corps dans l'espace. L'un des exercices de proprioception les plus communs et les plus élémentaires est la position d'une seule jambe. Essayez de vous tenir debout sur une jambe et maintenez la pose pendant 60 secondes ou plus. Augmentez l'intensité en ajoutant une relève, en élevant et en abaissant lentement vos talons avec un contrôle total. Si vous êtes alerte, vous sentirez probablement votre corps faire de nombreux ajustements minuscules dans un effort pour garder votre posture. Pour rendre l'exercice plus difficile, fermez les yeux, inclinez ou tournez la tête d'un côté à l'autre ou déplacez vos bras dans des directions différentes. Alternativement, expérimentez en se tenant debout sur une jambe sur une surface instable, comme un petit oreiller bouffi ou une planche d'équilibre.
La connexion de base
Lorsque vous tournez, un noyau solide vous aide à rester surélevé et à rester sur votre support, que ce soit la pointe de votre pied ou la pointe de votre chaussure de pointe. Les danseurs professionnels - et les enseignants, les médecins et les physiothérapeutes qui travaillent avec eux - sont de plus en plus conscients de l'importance de l'entraînement de base, à la fois pour améliorer la technique et pour prévenir les blessures. Une routine de base qui comprend une combinaison de planches avant et latérales, de ponts, de craquements standard, de craquements de bicyclettes et de supermans peut renforcer la force de vos abdominaux, de votre dos et de vos hanches. Que vous effectuiez des tours simples ou multiples, la force dans ces domaines est cruciale si vous voulez des pirouettes stables et stables.
Rencontrez vos pieds
Lorsque vous vous tournez, vous êtes peut-être le plus conscient de vos bras et des côtés de votre dos. Vous comprenez probablement - et ressentez - comment ils vous aident à vous propulser. Mais ne sous-estimez pas l'importance de ce qui se passe sur le terrain. Parce que vos pieds et vos chevilles sont également des joueurs importants, il est important de renforcer les muscles qui aident leur fonction. Pour travailler leurs chevilles, de nombreux danseurs se tournent vers la bande de résistance fidèle, un outil bon marché, léger et très polyvalent. Pour travailler les petits muscles intrinsèques du pied, utilisez vos pieds et vos orteils nus pour ramasser de petits objets et les transférer dans un bol ou un seau.
Être Mental
Un bon virage implique une conscience mentale.Commencez toujours par une préparation solide et mise à la terre pour que vos hanches et vos épaules soient équarries à l'avant et que vous créiez une plié stable, suggère Amy Brandt à "Pointe Magazine". Essayez d'utiliser l'imagerie mentale, par exemple en vous imaginant comme un tire-bouchon humain, en vous vissant dans le sol alors que votre tête reste soulevée et que votre torse «grandit» plus haut. Essayez de dessiner votre jambe dans la passe aussi rapidement et brusquement que possible et repérez chaque tour séparément et distinctement pour éviter les vertiges.
