Le picotement pendant le yoga pourrait être un signe d'éveil spirituel, mais en réalité, il s'agit probablement d'une restriction du débit sanguin ou de la compression nerf. Le picotement peut également être ressenti comme une sensation de brûlure ou d'engourdissement dans le bras ou la jambe, mais il décrit aussi que les picotements et les aiguilles vous font ressentir lorsqu'une partie de votre corps s'endort. Certains enseignants peuvent vous dire de respirer à travers elle, mais le picotement est généralement un sentiment à éviter dans le yoga.
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Bien sûr, si vous êtes allongé à Savasana et que vous piquez avec énergie et extase, alors savourez-le. Ce prana est ce qu'est le yoga. D'autres picotements, cependant, sont une raison d'être conscient de votre mouvement.
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Restriction du débit sanguin
Il se peut que vous ressentiez une restriction du débit sanguin pendant la méditation, pendant laquelle vous êtes assis jambes croisées pendant de longues périodes, ou dans une pratique yin où vous maintenez des poses pendant plusieurs minutes à la fois. Bien que les instructeurs de yoga vous encouragent parfois à supporter le picotement, il est dans votre intérêt d'essayer de le soulager.
Une artère majeure longe l'intérieur du bassin. Lorsque vous vous asseyez ou que vous vous couchez sur vos jambes, vous le comprimez, ce qui restreint le flux sanguin vers les jambes. Votre pied, vos tibias ou vos cuisses peuvent devenir engourdis et s'endormir. L'intensité de cette compression dépend de votre anatomie personnelle - certaines personnes peuvent ne pas trouver la compression dans les picotements du tout, alors que d'autres peuvent ressentir les picotements comme de la douleur.
Au lieu de simplement vous asseoir avec et observer ces signes avant-coureurs de votre corps, déplacez votre position. Comme le note Bernie Clark, enseignant et auteur du Yin Yoga, vous pouvez vous asseoir sur un coussin pour diminuer la flexion de la hanche ou de la colonne vertébrale, élargir vos jambes ou, si vous avez les jambes croisées, amener l'autre pied vers le bassin.
Nerve Compression
Vous pouvez éprouver la compression nerveuse dans le yoga sur les épaules, la colonne vertébrale ou les fesses. La compression nerveuse n'affecte pas nécessairement l'endroit où la compression se produit, mais pourrait rayonner ailleurs. Par exemple, si vous comprimez le nerf sciatique dans vos fesses, vous pourriez ressentir des picotements dans la jambe.
Les plis en avant - en particulier pour ceux qui ont des complications avec les disques dans le dos - sont un exemple de positions qui pourraient comprimer le nerf sciatique. Se pliant moins agressivement, pliez vos genoux dans un pli et, si vous êtes assis, assis sur un coussin surélevé, tous aident à atténuer la source potentielle de compression.
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Le syndrome du défilé thoraco-brachial survient lorsque vous comprimez les nerfs qui entrent dans votre bras.La façon dont les articulations des épaules de certaines personnes sont formées peut faire que cette compression se produise quand ils lèvent leurs bras au-dessus, comme dans Extended Mountain pose ou Warrior I. Si vous trouvez cela vrai pour vous, simplement élargir la distance entre vos bras Essayez de les placer juste à côté de vos oreilles. Vous pouvez également opter pour mettre vos mains au centre du cœur au lieu de frais généraux.
Précaution
Les picotements qui persistent longtemps après la pratique et qui durent toute la journée devraient être examinés par un professionnel de la santé. Cela pourrait indiquer une condition médicale sérieuse ou une carence nutritionnelle. Des picotements et des engourdissements soudains pourraient également indiquer quelque chose de sérieux qui ne devrait pas être ignoré.
