Vos articulations pelviennes sont l'une des deux articulations les plus mobiles de votre corps parce que les articulations sphériques permettent à vos jambes de se déplacer dans différentes directions. Selon le kinésithérapeute Grey Cook, auteur de «Movement», l'étirement des articulations pelviennes et des muscles prévient la raideur des hanches et les maux de dos. "Vous devez d'abord étirer vos muscles pelviens avant d'étirer d'autres groupes musculaires.
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Types d'étirements
L'étirement dynamique consiste à bouger les articulations et les muscles dans toute leur amplitude de mouvement, tandis que l'étirement statique consiste à étirer un muscle ou une articulation dans une direction. Selon l'entraîneur Vern Gambetta, auteur de "Athletic Development. "Il suggère que vous fassiez des étirements dynamiques avant votre entraînement pour stimuler les muscles et augmenter la température du corps. Effectuer des étirements statiques après votre entraînement pour diminuer la fatigue musculaire et détendre vos muscles.
Étirer le dessus de la table
Placer la partie extérieure de la jambe gauche sur une table ou une plate-forme similaire qui atteint votre hanche. Gardez votre jambe droite droite et vos fesses serrées pour garder votre torse droit. Vous devriez sentir un étirement dans votre hanche externe gauche. Pour augmenter l'étirement, penchez votre torse en avant à votre bassin. Maintenez l'étirement pour cinq à six respirations profondes de chaque côté.
Mur Jambe droite Relevez
Allongez-vous sur le sol sur votre dos et placez votre jambe droite perpendiculairement au sol en la posant contre un chambranle ou le bord d'un mur. Gardez votre jambe gauche sur le sol près du centre de votre corps et pliez les deux pieds vers votre visage. Vous devriez sentir un étirement dans votre hanche droite jusqu'à vos mollets. Lève lentement la jambe gauche jusqu'à ce qu'elle soit parallèle à la jambe droite. Maintenez la position pour deux respirations profondes et abaissez-la vers le bas. Effectuez cinq à six répétitions de chaque côté.
Étirement de l'ourlet mural
Asseyez-vous la tête, les épaules et le dos contre un mur. Apportez la plante de vos pieds ensemble. Vous devriez sentir un étirement dans votre aine. Reposez vos mains sur vos genoux avec vos paumes vers le haut et poussez légèrement contre le mur avec le dos de vos bras et de la tête. Maintenez l'étirement pour cinq à six respirations profondes, puis remonter vos genoux ensemble et vos pieds à plat sur le sol. Répétez l'étirement deux fois de plus.
