La douleur du pouce a des causes multiples, y compris la surutilisation de l'articulation du pouce, les actions répétitives constantes de l'articulation, tendinite, blessure à l'articulation, arthrose, canal carpien syndrome ou polyarthrite rhumatoïde. Une telle douleur peut également provoquer une perte de capacité de préhension. Pour aider à soulager la douleur, et éventuellement augmenter l'amplitude de mouvement du pouce et augmenter la force et la flexibilité de votre pouce, essayez une variété d'exercices pour le pouce.
Vidéo du jour
Exercices de bandes de caoutchouc
Les exercices de bande de caoutchouc sont idéaux pour la douleur au pouce due à une utilisation répétitive constante, comme envoyer des SMS ou taper sur un clavier. Ils aident également à renforcer l'articulation de la base du pouce. Enveloppez un élastique autour du pouce et de l'index. Tirez-les dans des directions opposées et revenez à la position d'origine. Effectuez 20 répétitions. Si nécessaire, faites les deux mains. Essayez aussi d'enrouler un élastique autour des deux pouces. Lay vos paumes sur une surface solide et tirer vos pouces dans des directions opposées. Répétez 20 fois. Pour un soulagement supplémentaire, Ergonomictimes. com vous suggère d'arrêter l'action lorsque la douleur survient, de varier la main que vous utilisez et de prendre des pauses entre les séries.
Étirement du pouce et du poignet
L'étirement du pouce et du poignet est idéal pour les personnes souffrant de tendinite du pouce, une affection causée par une irritation des tendons du pouce. Fais un poing et place le pouce de cette main à l'intérieur. Ensuite, pincez votre poignet jusqu'à ce que vous ressentiez une traction à l'arrière de votre avant-bras. Ensuite, faites d'abord pivoter votre première partie du corps jusqu'à ce que le côté paume de votre main soit tourné vers l'extérieur et que votre côté du pouce pointe vers le bas. Utilisez votre autre bras pour aider à l'étirement. La main de cet autre bras doit être enroulée autour de la main que vous utilisez pour étirer le pouce.
Exercice avec le pouce et la paume
Cet exercice simple aide particulièrement ceux qui souffrent d'arthrite. Il favorise l'amplitude du mouvement du pouce, réduit la raideur et maintient le pouce souple. Pour commencer, tendez votre main sur le côté, avec le pouce et l'index sur le dessus. Gardez vos coudes pliés. Ensuite, éloignez votre pouce de votre paume jusqu'à ce que vous sentiez un étirement ou une traction. Gardez votre pouce au niveau de votre index. Renvoyez le pouce à la paume. Répétez comme recommandé par votre médecin.
Considérations
Il peut y avoir des exercices spécifiques ou supplémentaires pour les conditions causant votre douleur au pouce. En outre, l'exercice peut aggraver la douleur du pouce en fonction de la cause de la douleur. Par exemple, effectuer des exercices pour renforcer les muscles environnants d'un pouce souffrant de dégénérescence ne fera qu'aggraver les symptômes et prolonger votre besoin d'une attelle. Ainsi, avant d'essayer des exercices pour le pouce, consultez votre médecin pour les exercices qui vous conviennent le mieux.
