Un problème commun aux tendons entourant le pouce est la tendinite de De Quervain, selon l'American Academy of Orthopaedic Surgeons. Cette tendinite peut créer une douleur et un gonflement sur le côté du pouce. La tendinite de De Quervain devient extrêmement sensible lorsque vous essayez d'effectuer un mouvement de préhension ou de préhension. La tendinite du pouce est souvent le résultat d'une utilisation répétée. L'exercice du pouce peut aider à favoriser la circulation sanguine et augmenter l'amplitude de mouvement dans l'articulation du pouce. Consultez toujours votre médecin avant de commencer les exercices pour les tendons de votre pouce.
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Prise de balle
Travailler sur la force de préhension de votre pouce peut aider à soulager la douleur ressentie dans les tendons et à rétablir l'amplitude des mouvements. Localisez une balle en caoutchouc ou une balle de stress. Saisissez la balle aussi serrée que possible dans la paume de votre main, selon University Sports Medicine. Tenez votre emprise pour un compte de cinq secondes. Répétez une série de 20 répétitions de cet exercice.
Wrist Stretch
Les tendons de votre pouce sont également connectés à votre poignet. Effectuez un exercice de mouvement du poignet en déplaçant votre poignet vers la gauche, la droite et le haut et le bas, selon North DeKalb Orthopaedics. Lorsque vous ressentez un étirement dans votre poignet, maintenez cette position pour un compte de cinq. Répétez cet exercice dans chaque direction 10 fois. Terminez trois séries de cet exercice tout au long de la journée.
Récupération d'objet
Avec votre pouce, essayez de prendre de petits objets. Selon North DeKalb Orthopaedics, de petits objets peuvent inclure des pièces de monnaie, des crayons, des boutons et des trombones. Choisissez les objets en utilisant votre pouce et un seul autre doigt. Pour augmenter la force de votre pouce, essayez d'utiliser chacun de vos doigts tout au long de cet exercice. Pratiquez cet exercice pendant cinq minutes.
Exercice de flexion
Placez votre pouce de sorte que le côté avec votre petit doigt repose sur une table. Selon Boston Hand Surgical Associates, votre pouce devrait pointer vers le plafond. Pliez lentement votre pouce afin qu'il traverse la paume de votre main. Essayez d'atteindre votre pouce aussi près de votre petit doigt que possible. Maintenez cette position pendant quelques secondes. Pliez les deux articulations de votre pouce lorsque vous terminez cet exercice. Revenez à la position de départ et complétez une série de 10 répétitions, trois fois par jour.
