Vous vous attendez à ce que votre poitrine, vos triceps et vos épaules soient douloureuses ? Throbbing dans le cou est probablement due à une mauvaise posture pendant l'exercice, et à d'autres moments de la journée, et devrait disparaître avec des soins simples. Cependant, s'il s'agit d'une affection qui persiste, demandez absolument conseil à votre fournisseur de soins de santé.
Vidéo du jour
Lire la suite: S'étirer pour soulager la douleur au cou et aux épaules
Mauvaise position dans le Push-Up
Dans un push-up idéal, vous tenez votre noyau rigide et créez une ligne droite avec votre colonne vertébrale. La colonne vertébrale comprend des vertèbres dans le cou connu sous le nom de la colonne cervicale. Si vous pendez votre tête vers le sol, vous pourriez fatiguer les muscles et le tissu conjonctif qui entourent ces vertèbres et créer une sensation de douleur persistante et lancinante qui dure après vos séries.
Pour corriger le problème, gardez votre cou fort lorsque vous poussez vers le haut et vers le bas. Alignez-le avec le reste de votre colonne vertébrale et, si vous sentez que votre cou commence à pendre, arrêtez et réinitialisez votre forme avant de continuer.
Une autre cause potentielle de tension est la position opposée, dans laquelle vous pliez le cou vers l'arrière pour regarder vers l'avant et vérifiez votre position et vos prouesses dans un miroir. Demandez à un entraîneur d'évaluer votre formulaire. Vous devriez regarder vers le bas et légèrement en face de vous sur le sol pour vous assurer que votre cou est dans une position neutre ou droite.
Surpasser
Si vous essayez de défier vos capacités de push-up et de gagner quelques reps supplémentaires à chaque set ou de faire une version à un seul bras extrêmement difficile, vous pouvez sans le savoir mettre de la tension dans votre cou pour vous «aider». Il est naturel de contracter le cou pour encourager les muscles du tronc et du haut du corps à continuer à travailler, mais ce n'est pas une bonne forme.
Lorsque vous vous sentez mal dans votre trousse, faites un rapide coup d'œil. Si vous vous sentez à la hauteur de vos oreilles et que vous froissez les muscles de votre cou, cela ne vaut pas la peine d'avoir des représentants supplémentaires. Vous pouvez créer des muscles tendus qui spasme et palpitent lorsqu'ils se libèrent une fois que vous avez terminé.
Êtes-vous sûr que ce sont les push-ups?
Si vous utilisez des pompes pour terminer votre entraînement, vous pourriez les blâmer pour votre cou lancinante - mais d'autres efforts sur le plancher du gymnase pourraient être à blâmer. Le cou tendu au-dessus de la barre dans un menton, en regardant trop loin en avant pendant des deadlifts ou en projetant votre menton en avant pendant les presses aériennes sont juste quelques autres problèmes de forme pour fixer ainsi votre cou reste sain.
Méfiez-vous
Si la douleur au cou est temporaire, il est probable que vous ayez trop travaillé. Si c'est douloureux pendant quelques jours, vous avez peut-être tiré un muscle ou tendu un ligament.Un peu de repos, un soulagement de la douleur en vente libre et de la glace pourraient être tout ce dont vous avez besoin.
Le seul moyen de s'assurer que vous n'avez pas de blessure plus grave est de faire examiner votre cou par un médecin ou un physiothérapeute. Si le battement s'accompagne de picotements dans les doigts et les avant-bras, de maux de tête, de douleurs à la mâchoire et d'une diminution de l'amplitude des mouvements, consultez immédiatement un médecin. Les disques dans votre cou peuvent être endommagés et compresser les nerfs.
Lire la suite: Plus de douleur au cou
