Vous pouvez lutter contre le ronflement, l'agitation et l'insomnie de l'apnée du sommeil avec plusieurs exercices simples de la gorge. Une étude publiée dans un numéro de mai 2009 du "American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine" a trouvé des exercices efficaces qui aident à lutter contre l'apnée, y compris ceux qui utilisent votre gorge. Une autre étude a trouvé encore un autre exercice de la gorge qui fonctionne, celui qui implique un instrument de musique.
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Dire "Ah"
Prononcer à plusieurs reprises une voyelle orale, comme le son "ah" que vous pourriez utiliser au bureau du médecin, est un exercice de la gorge utilisé dans l'étude de mai 2009. D'abord prononcer la voyelle en utilisant une série de courtes rafales et ensuite répéter en utilisant des tons plus longs. Cet exercice fonctionne la langue, la luette et divers muscles de votre palais que vous poussez le son dans votre gorge. Faites l'exercice pendant trois minutes tous les jours.
Respirer et souffler
Les exercices de respiration utilisant le son et un ballon étaient également efficaces. Respirez profondément par le nez et expirez par la bouche pendant que vous faites une voyelle. Restez assis pendant cet exercice. Prenez un ballon vide pour le deuxième exercice. Respirez à nouveau par le nez et expirez par la bouche en soufflant dans le ballon. Laissez le ballon dans votre bouche et répétez l'exercice de respiration jusqu'à ce que vous avez expiré un total de cinq respirations dans le ballon.
Mâcher et avaler
La façon dont vous avalez et mâchez peut également aider, conclut l'étude. Effectuez l'exercice chaque fois que vous mangez jusqu'à ce que cela devienne une habitude. Mâchez votre nourriture uniformément des deux côtés de votre bouche. Une fois que votre nourriture est mâchée, avalez pendant que vous gardez vos dents fermées et votre langue contre le haut de votre bouche. Ne contractez pas vos muscles faciaux.
Jouer le Didgeridoo
Personne n'a dit que les exercices de la gorge pour apnée du sommeil devaient être banals, comme en témoigne une étude publiée dans le numéro de février 2009 du "British Medical Journal". Prenez-vous un didgeridoo et pratiquez des séances de 25 minutes au moins cinq jours par semaine. L'instrument, un tube surdimensionné qui vous oblige à respirer profondément et à souffler avec force, a aidé à atténuer le ronflement et l'insomnie subséquente liée à l'apnée obstructive du sommeil modérée.
