Le chakra de la gorge, ou Vishuddha chakra, est le cinquième de ces sept centres d'énergie appelés à tourbillonner dans votre corps. Ils vous influencent physiquement et émotionnellement, la gorge étant intrinsèque à votre capacité à communiquer avec vous-même et le monde extérieur.
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Les déficiences du chakra de la gorge peuvent vous empêcher de dire votre vérité. Avec un chakra de la gorge bloqué, vous pouvez avoir du mal à parler en public ou à dire "non" quand vous avez trop dans votre assiette. On dit que tout ce qui entoure votre voix dépend de la santé de ce chakra - donc même ce cas de laryngite pourrait révéler des déficiences. Ce chakra influe également sur la glande thyroïde et la douleur au cou ou à l'épaule, ainsi que sur les problèmes de la mâchoire ou des oreilles.
Un certain nombre de poses de yoga différentes vous aident à équilibrer le chakra de la gorge afin que vous sentiez que vous puissiez mieux communiquer votre créativité et demander ce dont vous avez besoin. En dehors du yoga, adoptez des stratégies stimulantes du cinquième chakra, comme bourdonner dans la douche, lire à haute voix ou vous entourer de la couleur bleue.
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Poses d'échauffement
Avant d'aborder certaines des poses les plus complexes qui touchent la gorge, réchauffez votre corps et votre respiration avec quelques coups de cou. Puis réveillez votre colonne vertébrale avec une ondulation de vache et de chat assise:
- Asseyez-vous avec les jambes croisées et les mains sur les genoux.
- Ouvrez votre poitrine et votre gorge jusqu'au plafond en inspirant.
- Expirez, trempez votre menton sur votre poitrine et arqué votre dos comme une lettre C.
- Alterner entre les deux pour cinq à dix cycles de respiration.
Camel
La pose de chameau présente une arche dramatique dans le dos. Pas tout le monde a la flexibilité de la hanche et du dos pour toucher leurs talons - alors gardez vos mains sur votre dos si c'est plus confortable.
Effectuer Camel:
- Asseyez-vous sur vos tibias. Soulevez vos fesses du sol afin que vous soyez debout sur vos genoux.
- Placez vos mains au creux de votre dos. Inspirez et arqué vers l'arrière. Imaginez le devant de votre corps qui se lève vers le haut et vers le haut.
- Atteignez vos mains sur vos talons, si possible. Laissez votre gorge s'ouvrir vers le plafond. Allez seulement aussi loin que possible, en vous assurant de toujours pouvoir respirer et avaler. Tenez pour cinq à dix respirations.
Pont
La pose de pont cible également votre chakra de la gorge, mais en appliquant un peu de compression sur la zone. Comme vous rentrez votre menton pour protéger votre cou dans la pose, vous stimulez le chakra.
Pour exécuter Bridge:
- Allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés et les pieds plantés à la distance des hanches.
- Soulevez vos fesses du sol pour créer une arche de vos genoux à vos épaules.Dessinez votre menton légèrement vers votre poitrine pour ouvrir l'arrière du cou.
- Marchez les épaules sous votre dos et agrippez-vous les mains ou attrapez les chevilles pour accentuer l'arche. Tenir plusieurs tours de souffle.
Support d'épaule
L'appui d'épaule est une position intermédiaire à avancée, ne l'exécutez que si vous êtes bien entraîné ou sous la direction d'un instructeur de yoga certifié. Si vous avez des problèmes de cou ou d'épaule, comme une hernie discale cervicale, veuillez l'ignorer complètement.
L'épaule, comme Bridge, stimule le chakra de la gorge par la compression.
Pour exécuter Stand d'épaule:
- Allongez-vous sur le dos et levez les jambes vers le plafond.
- Soulevez le dos de vos hanches sur le tapis et soutenez vos fesses supérieures avec vos paumes.
- Pointez vos orteils vers le plafond en essayant d'équilibrer vos pieds, jambes et épaules en une ligne. Maintenez pendant 10 à 20 respirations.
Charrue
La charrue est une progression naturelle de l'Epaulière. Si Shoulder Stand ne vous convient pas en raison de votre niveau de confort avec le yoga ou les limites physiques, passez cette posture.
La charrue fournit la plus grande compression à la gorge de toutes les poses stimulant la gorge. Quand vous y êtes, vous ne pouvez pas vous empêcher de concentrer votre énergie là-bas.
À faire Charrue:
- À partir du support d'épaule, gardez votre regard sur votre ventre et laissez les jambes tomber derrière votre tête.
- Laissez les orteils toucher le sol, si possible; Vos jambes doivent rester droites.
- Gardez vos mains dans le bas du dos, mais si vos pieds touchent facilement le sol et que vous vous sentez en contrôle, étendez vos bras sur le tapis sous vos hanches.
Poisson
La pose de poisson ouvre le chakra de la gorge, par opposition à la compression. Cela fournit un équilibre énergétique et physique.
Pour jouer au poisson:
- Allongez-vous sur le dos avec les jambes tendues. Pliez vos coudes et gardez vos bras le long de vos côtes.
- Appuyez sur vos coudes pour soulever la poitrine, les épaules et la tête. Arc lentement votre poitrine vers le plafond et permettre à votre tête de tomber en arrière.
- Si vous avez l'ouverture dans votre cou et votre colonne vertébrale, votre tête pourrait toucher le sol. Respirez ici pour cinq à 15 respirations.
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