Alors que vous pouvez vous référer à votre région fessière comme votre grand fessier, les muscles fessiers sont en réalité composés de trois muscles principaux: le fessier maximus, gluteus minimus et gluteus medius. Ces muscles s'attachent à différentes régions de votre corps et chacun joue un rôle dans le déplacement de la jambe. Les muscles fessiers sont parmi les plus forts et les plus gros de votre corps. Lorsqu'ils sont développés par l'entraînement de résistance, ils fournissent une force puissante pour des activités comme le coup de pied, la course ou l'escalade.
Vidéo du jour
Gluteus Maximus
Le grand fessier est le grand muscle externe de la région fessière. Le muscle commence sur la partie interne de votre bassin et la partie arrière de votre colonne vertébrale inférieure, connu comme le sacrum et le coccyx. Le muscle traverse alors les autres muscles fessiers et est inséré dans votre fémur et votre tibia via une bande de tissu conjonctif connue sous le nom de tractus ilio-tibial. Le grand fessier vous aide à faire pivoter votre jambe vers l'extérieur, lever la cuisse vers l'arrière, étendre les hanches et soulever la cuisse sur le côté. Si vous ressentez une tension dans ce muscle, vous pourriez avoir du mal à monter les escaliers.
Gluteus Medius
Le terme medius fait référence au fait que ce muscle fessier est le centre des trois muscles. Allongé sous le grand fessier mais au-dessus du petit fessier, le moyen fessier commence sur la partie externe et supérieure de votre hanche et est inséré sur la partie supérieure de votre fémur. Son positionnement vous aide à faire tourner la jambe vers l'intérieur et l'extérieur et à faire pivoter la cuisse, ce qui explique pourquoi le muscle est souvent appelé abducteur de la hanche. Une faiblesse dans cette zone peut entraîner l'affaissement ou la déstabilisation de la hanche.
Gluteus Minimus
Le muscle gluteus minimus est le plus profond des muscles fessiers, reposant sous le grand fessier et le moyen fessier. Le muscle commence sur la surface externe de votre hipbone et insère au sommet du fémur, où le médius gluteus insère également. Le muscle gluteus minimus travaille à stabiliser la hanche et la cuisse et aide également à lever la jambe sur le côté et à faire tourner la jambe vers l'intérieur. Le muscle travaille ensemble avec le moyen fessier pour empêcher la hanche de s'affaisser.
Entraînement
Parce que le grand fessier est si grand, il peut être développé à travers un certain nombre d'activités comme la course, escalade ou exercices d'entraînement de la résistance, y compris les fentes et les squats. Les muscles abducteurs de hanche - medius et minimus du fessier - sont plus difficiles à développer. Yoga, Pilates, l'exercice appelé le pont et la danse tout développer plus loin ces muscles et augmenter la stabilité de votre articulation de la hanche.
