Les promoteurs de régime militaire de trois jours affirment que vous pouvez perdre jusqu'à 10 kilos en une semaine sur le plan. Cependant, des experts en nutrition comme la diététiste aînée de la British Heart Foundation, Victoria Taylor, affirment que c'est un régime à la mode qui ne mènera pas à une perte de poids saine ou durable. Les femmes enceintes ou qui allaitent, les personnes âgées ou toute personne souffrant d'une maladie chronique devraient éviter le régime militaire de trois jours, également connu sous le régime de Birmingham Cardiac, le régime de 3 jours, et le régime de l'armée ou de la marine.
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Lignes directrices de base
Chaque jour du régime militaire prévoit des menus stricts pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner. Certaines substitutions sont permises - échanger un type de fruit contre un autre ou des lentilles à la place de la viande, par exemple - mais toutes les portions doivent être exactes. Les repas fournissent environ 860 à 1, 150 calories par jour. Vous ne pouvez pas utiliser de graisses ou de condiments ajoutés, sauf pour la cuisson antiadhésive, la moutarde, le sel, le poivre, le jus de citron, les herbes, les épices et un édulcorant sans calorie comme le sucralose. L'eau, le café noir et le thé sont les seules boissons recommandées.
Exemple de menu
Une journée typique du régime militaire des trois jours commence par un petit-déjeuner de 266 calories composé d'un morceau de pain grillé, d'un œuf et d'une banane. Le déjeuner se compose de cinq biscuits salés et 1 tasse de fromage cottage faible en gras, pour un total de 273 calories. À l'heure du dîner, vous aurez deux hot-dogs, une tasse de brocoli ou de chou cuit, une demi-tasse de carottes cuites et une banane, suivies d'un dessert de 1/2 tasse de crème glacée à la vanille. Ce repas fournirait environ 610 calories. Aucune collation n'est autorisée sur le régime.
Avantages possibles
Vous mangerez si peu de calories dans le régime militaire des trois jours que vous perdrez très probablement du poids, mais Taylor fait remarquer que la plus grande partie des kilos perdus sera de l'eau perdue et que sans d'autres changements dans votre alimentation et activité physique, ce poids reviendra après que vous repreniez vos habitudes alimentaires régulières. Beaucoup de personnes à la diète peuvent être attirés par la simplicité du régime, car tous les repas sont rapides et faciles à préparer. En outre, le régime alimentaire est peu coûteux et ne nécessite pas de comptage des calories ou de suppléments nutritionnels.
Inconvénients potentiels
Le régime ne fournit pas le minimum de 1 200 calories par jour recommandé pour les femmes et 1 800 pour les hommes. En suivant le régime militaire pendant trois jours pourrait ne pas entraîner de graves carences en nutriments, il peut entraîner des cycles répétés de perte de poids et de gain de poids qui peuvent affaiblir vos organes et votre système immunitaire et augmenter votre risque de calculs biliaires ou de problèmes cardiaques. De plus, le régime n'encourage pas l'exercice régulier ou aide les personnes à la diète à adopter des habitudes alimentaires équilibrées.
Diète recommandée
Une diète équilibrée saine et équilibrée qui vous fournit environ 1 200 calories par jour peut commencer par un déjeuner de 1/2 tasse de céréales riches en fibres et en sucre; lait faible ou non gras; toast de blé entier; et le jus, suivi d'un déjeuner de rôti de bœuf maigre, de laitue et de tomates sur du pain de grains entiers et un morceau de fruit frais entier.Le dîner pourrait être du saumon, une pomme de terre au four, une variété de légumes cuits et un rouleau de blé entier. Pop-corn pop-air pourrait servir de collation si vous avez faim pendant la journée.
