L'obésité a atteint des proportions épidémiques en Amérique, avec plus d'un tiers des adultes et près d'un cinquième des enfants classés comme obèses, selon les Centers for Disease Control and Prevention. L'excès de poids est associé à un risque accru de diabète, de maladie cardiaque et de cancer. Par conséquent, perdre du poids devrait être un objectif de santé primaire pour les personnes en surpoids et obèses. Une perte de poids réussie implique une approche à trois volets: la nutrition, l'activité et la modification du comportement.
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Ça commence par la nourriture
Une bonne nutrition est le fondement de tout programme de perte de poids. La première étape d'une bonne nutrition est de choisir des aliments entiers et d'éviter les aliments transformés. Les aliments transformés contiennent souvent beaucoup de sucre, de gras, de sel et de calories, mais peu d'éléments nutritifs. Les aliments entiers comme les légumes frais, les fruits, les œufs et les viandes maigres sont denses en nutriments, ce qui signifie qu'ils vous remplissent et répondent aux exigences de votre corps pour une bonne santé. Pour perdre du poids, vous devrez consommer moins de calories que vous dépensez, il est donc important d'être conscient des calories et des portions.
Prochaine activité Activité
Une fois que vous avez amélioré votre alimentation, il est temps d'augmenter votre activité quotidienne. Choisissez une activité que vous aimez et que vous pouvez faire régulièrement. Ce devrait être quelque chose qui peut s'adapter facilement à votre routine quotidienne. La marche est un bon point de départ pour beaucoup de gens. Une promenade de 30 minutes brûle environ 100 calories en moyenne. Si la marche n'est pas la bonne activité pour vous, trouvez-en une qui est - faire du vélo, nager, ramer ou tout ce que vous aimez et peut accomplir la plupart des jours.
Maintenant, changez vos pensées
Si vous êtes en surpoids, il est probable que ce n'est pas votre première tentative de perte de poids. Peut-être que vous avez perdu une quantité significative de poids dans le passé seulement pour le retrouver. Ce n'est pas rare chez les personnes qui luttent avec un excès de poids. Selon l'American Psychological Association, comprendre et modifier les comportements et les émotions liés à la gestion du poids sont essentiels à la perte de poids réussie. Il est important de laisser le passé où il appartient - dans le passé. Croyez en votre succès et entourez-vous de gens qui stimulent votre estime de soi et soutiennent vos efforts de perte de poids.
Prenez la vue longue
Le réseau d'information sur le contrôle du poids, ou WIN, un service de l'Institut national du diabète et des maladies digestives et rénales, recommande une approche graduelle de la perte de poids. Visez de 1/2 à 2 livres par semaine. Plutôt que de suivre un régime très restrictif, essayez de changer votre style de vie de façon durable et de maintenir une perte de poids modeste et constante. Et ne t'attends pas à la perfection. Quand tu faiblis, remets-toi à ta prochaine opportunité. Concentrez-vous sur des changements à long terme et durables et vous atteindrez un poids santé.
