La colonne thoracique se réfère aux zones moyennes et supérieures du dos, s'étendant de la base du rachis cervical et s'étendant environ 5 pouces sous le bas des omoplates où il se connecte à la colonne vertébrale lombaire. Les côtes qui se connectent à la colonne thoracique, qui contient 12 vertèbres, protègent un certain nombre d'organes vitaux.
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La douleur dans la région thoracique peut être causée par des muscles tendus, un dysfonctionnement articulaire, l'arthrite et une discopathie dégénérative. Une mauvaise posture, une position assise (penché ou penché en avant) pendant de longues périodes à un bureau ou au volant, et de longues périodes d'immobilité peuvent contribuer à la douleur ou à l'inconfort. Comparé à la colonne vertébrale supérieure et inférieure, la mobilité de la région thoracique est limitée, ce qui le rend plus sujet aux problèmes. Faire les bons exercices peut corriger cela.
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Posture de l'avion
La posture de l'avion s'étire et renforce les muscles scapulaires dans la région thoracique.
Pour effectuer: Allongez-vous sur le sol face contre terre, les pieds pointés l'un vers l'autre. Étirez vos bras à 90 degrés avec vos paumes vers le bas. Soulevez la tête, les épaules, les bras et le haut du dos. Une fois que vous avez atteint le décollage, levez les bras vers le ciel.
Rétraction de la lame d'épaule
Les rétractions de la lame d'épaule renforcent les muscles rhomboïdes qui permettent aux épaulettes de se rétracter. Ils travaillent également les muscles trapèzes qui vont de votre cou au bas de vos omoplates. Les rétractions de la lame d'épaule peuvent être faites assis ou debout plusieurs fois par jour.
Pour effectuer: Laissez tomber les bras sur les côtés. Respirez profondément et expirez. Maintenant, rétractez vos épaules comme si vous visiez à les faire toucher. Maintenez la position pendant au moins 5 secondes et relâchez-la.
Le traitement balle de tennis
Le massage est un moyen de dégeler votre colonne vertébrale thoracique, mais si ce n'est pas pratique, voici un moyen de masser votre dos. Le Journal International de Physiothérapie Sportive recommande d'utiliser du ruban électrique pour fondre 2 balles de tennis ensemble et de les utiliser pour effectuer des mini-craquements et des cercles de bras en décubitus.
Mini-craquements
À effectuer: Allongez-vous sur le dos avec les bras croisés sur votre poitrine de façon à ce que vos omoplates soient tirées vers l'extérieur. Les deux balles de tennis doivent être placées horizontalement à travers votre colonne thoracique au point que vous voulez mobiliser - la rainure entre les deux balles centrée sur votre colonne vertébrale. Soulevez vos épaules du sol pendant 3 secondes, puis rabaissez-vous sur le sol.Faites deux ou trois séries de 15 répétitions.
Cercles de bras en supination
Placer les deux balles de tennis dans le sens de la longueur, contre la colonne vertébrale, à un endroit inconfortable, face visible sur le sol. Étendez vos bras vers le haut afin qu'ils soient perpendiculaires à votre corps. Ensuite, faites tourner votre épaule dans le sens des aiguilles d'une montre ou dans le sens inverse des aiguilles d'une montre, en traçant de petits cercles avec vos bras. Faites deux à trois séries de 30 à 60 secondes dans les deux sens.
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