Si vous avez une montre Apple, vous connaissez le petit bip qu'elle fait quand elle veut vous rappeler que vous êtes assis à votre bureau depuis trop longtemps et que vous devez vous promener. Étant donné le nombre croissant de recherches qui montrent qu'une séance prolongée est extrêmement mauvaise pour vous, vous pourriez être tenté d'entendre son cri d'avertissement. Mais tout en complétant votre boucle inutile autour du bureau, vous ne pouvez pas vous empêcher de vous demander: "Est-ce que cela fait vraiment quelque chose pour ma santé?"
Apparemment, ça l'est. Depuis 2008, les lignes directrices fédérales nous rappellent que l'exercice pendant au moins 30 minutes par jour, cinq jours par semaine, est essentiel pour rester jeune et en bonne santé. Pendant longtemps, cependant, l'opinion acceptée était que ces 30 minutes devaient être accomplies en une seule fois, plutôt qu'en plusieurs intervalles répartis sur toute la journée. On croyait généralement que l'activité physique modérée à vigoureuse n'entraînait des avantages importants pour la santé que si elle se déroulait pendant 10 minutes ou plus.
Mais, selon une nouvelle étude, publiée ce mois-ci dans le Journal de l'American Heart Association , une marche de deux minutes 15 fois par jour est tout aussi bénéfique pour votre longévité qu'une marche de 15 minutes deux fois par jour ou toutes les 30 minutes à la fois. (C'est aussi la meilleure façon de maîtriser votre récession en milieu d'après-midi.)
Pour l'étude, les chercheurs ont analysé les données de 4 840 hommes et femmes de plus de 40 ans qui portaient des accéléromètres pour suivre leurs mouvements quotidiens depuis 2002. Ils ont comparé ces données avec le nombre d'hommes et de femmes qui ont vécu en 2011 et ont constaté que ceux qui ont réussi avoir une heure d'activité physique par jour était deux fois moins susceptible de mourir que ceux qui se déplaçaient pendant 20 minutes ou moins par jour. Mais cela ne semblait pas avoir d'importance qu'ils aient fait 30 minutes sur le tapis roulant ou de courtes périodes d'activité comme prendre les escaliers au lieu de l'ascenseur ou simplement étirer les jambes autour du bureau entre les projets.
"Le message est que toute activité physique compte", a déclaré au New York Times le Dr William Kraus, professeur à l'Université Duke. "Les petites choses que les gens font chaque jour peuvent s'accumuler et affecter le risque. pour la maladie et la mort,"
La recherche est conforme à une autre étude récente qui a révélé que faire de courtes promenades chaque jour réduit considérablement le risque d'insuffisance cardiaque chez les femmes post-ménopausées, ainsi qu'une autre étude qui a révélé que des bouffées sporadiques d'activité physique légère étaient fondamentalement aussi bénéfiques à la longévité comme une séance en sueur au gymnase.
Maintenant, d'accord, prolonger votre vie et vous mettre en forme ne sont pas la même chose, et si vous voulez les abdos de James McAvoy, vous devrez toujours pousser votre endurance et faire au moins une demi-heure solide de cardio intense. Mais si votre objectif est simplement de maintenir un mode de vie sain et de retarder le début de l'âge, il est bon de savoir que ces deux minutes de marche valent vraiment quelque chose.
Diana Bruk Diana est une rédactrice en chef qui écrit sur le sexe et les relations, les tendances de rencontres modernes et la santé et le bien-être.