Cette année-là, tout le monde s'est rendu compte qu'obtenir une bonne nuit de sommeil est l'ingrédient secret pour rester mince et se sentir bien. J'ai moi-même essayé la routine de sommeil propre de Gwyenth Paltrow pendant quelques semaines et j'ai été déconcerté par le fait que le fait de définir une heure de coucher cohérente et d'arrêter tous mes appareils électroniques une heure avant le coucher a contribué à mon sentiment général de bien-être. Mais maintenant, une nouvelle étude du Dr Asit Mishra de l'Université de technologie d'Eindhoven aux Pays-Bas a révélé qu'il y a une petite chose que n'importe qui peut faire qui l'aidera grandement à dormir: ouvrir simplement une porte ou une fenêtre de chambre.
"Nous passons près d'un tiers de notre vie dans la chambre à coucher, mais la qualité de l'air dans notre environnement de sommeil est souvent négligée", a déclaré Mishra à Reuters . "" Imaginez ceci: vous êtes dans un espace confiné et avez une capacité limitée à régler la situation (puisque vous êtes endormi) alors que vous êtes peut-être entouré de polluants. C'est ainsi que les choses sont au lit, couvertes de couettes ou d'une couverture."
Pour mener l'étude, Mishra a demandé à 17 volontaires de dormir avec la fenêtre ou la porte ouverte une nuit et de les garder fermés une autre nuit (ils avaient chacun leur propre chambre et ont été invités à s'abstenir d'alcool et de caféine au préalable, car cela pourrait influencer les résultats). Les participants portaient des brassards qui mesuraient la température de la peau, le flux de chaleur, la température du lit et les niveaux d'humidité de la peau, ainsi qu'un capteur qui surveillait leurs mouvements dans le lit. Les chercheurs ont également surveillé les niveaux de dioxyde de carbone, la température, le bruit de fond et l'humidité dans les chambres les deux nuits.
Ils ont découvert que lorsque les portes et les fenêtres étaient ouvertes, il y avait plus de bruit de fond, mais des niveaux de dioxyde de carbone plus faibles (l'humidité était à peu près la même). Les niveaux plus bas de CO2 ont conduit à un meilleur sommeil et moins d'agitation, ainsi qu'à des températures de la peau et du lit plus basses. Le consensus: si vous voulez une meilleure nuit de sommeil, ouvrez une fenêtre et s'il fait trop froid, contentez-vous de la porte (ou achetez une couverture lestée si vous voulez être très tendance).
Ce n'est pas la première étude qui indique que l'ouverture d'une fenêtre mène à une meilleure nuit de repos non plus. Selon le Dr Frank Lipman, un médecin de New York souvent présenté sur Goop, "la baisse de la température ambiante envoie un signal de rétroaction au centre de sommeil du cerveau indiquant qu'il fait nuit et qu'il doit libérer plus d'hormones du sommeil", notant qu'une température de 60- 64 degrés est le meilleur pour la plupart. Et pour plus de conseils sur la façon de dormir au mieux, revoyez ces 11 secrets approuvés par le médecin pour vous endormir plus rapidement.
