Tout le monde sait qu'obtenir une bonne nuit de sommeil peut vous aider à perdre du poids, mais la façon dont votre sommeil affecte votre métabolisme n'apparaît que maintenant. Une étude récente a révélé que les personnes qui ont connu la quantité de sommeil recommandée ont vu une diminution de 17, 2% de la graisse corporelle, contre seulement 7, 1% pour celles qui n'en avaient pas. Le seuil métabolique de ceux qui ont bien dormi s'est également amélioré de 29, 8%, ce qui montre clairement que le sommeil vous aide à obtenir un bien meilleur entraînement et, par conséquent, à perdre du poids.
Nous savons également que feuilleter votre téléphone ou regarder Netflix avant de vous coucher perturbe votre cycle de sommeil (sans parler de votre vie sexuelle), et s'il y a une habitude quotidienne que vous devriez prendre dès maintenant, c'est de ranger tous les appareils électroniques au moins une heure avant le coucher. Maintenant, une nouvelle étude de l'American Academy of Sleep Medicine a lié l'impact de l'exposition à la lumière la nuit sur votre métabolisme, et il y a au moins une conclusion claire: si vous cherchez à perdre du poids, vous voulez que vos quartiers de sommeil soient aussi sombres que humainement possible.
Les chercheurs ont placé 20 adultes en bonne santé âgés de 18 à 40 ans dans deux groupes différents pendant deux nuits à la Northwestern University Feinberg School of Medicine. Les deux groupes ont eu l'opportunité d'obtenir les huit heures de sommeil recommandées, mais la différence était qu'une pièce était complètement sombre, tandis que l'autre avait une exposition à la lumière de 100 lux, la quantité que l'on trouve habituellement dans les escaliers de bureau. Un groupe a dormi dans la chambre sombre la première nuit et dans la chambre avec un petit plafonnier la seconde, tandis que l'autre groupe dormait dans la chambre qui était totalement sombre les deux nuits.
Les chercheurs ont prélevé des échantillons de sang toutes les heures pour la mélatonine et mesuré les ondes cérébrales, les niveaux d'oxygène dans le sang, la fréquence cardiaque et la respiration. Ils ont également effectué des tests de tolérance au glucose par voie orale sur eux le lendemain matin.
Ils ont découvert que non seulement les participants dormaient beaucoup mieux dans la pièce dans l'obscurité générale, mais qu'ils avaient des niveaux d'insuline beaucoup plus faibles. C'est une découverte majeure, car l'insuline est le signal hormonal au corps pour augmenter le poids. Plus votre taux d'insuline est élevé, plus vous prenez de poids, quelle que soit la quantité que vous mangez ou faites de l'exercice.
"Nos résultats préliminaires montrent qu'une seule nuit d'exposition à la lumière pendant le sommeil a un impact aigu sur les mesures de résistance à l'insuline", a déclaré l'auteur principal Ivy Cheung Mason dans un communiqué. "Il a été démontré que l'exposition à la lumière pendant la nuit pendant le sommeil perturbe le sommeil, mais ces données indiquent qu'elle peut également avoir le potentiel d'influencer le métabolisme."
Alors qu'est-ce que cela signifie pour vous? Premièrement, cela montre que vous pouvez vraiment prendre du poids simplement en ne dormant pas suffisamment. Mais, peut-être plus important encore, cette étude hautement clinique indique également l'importance de dormir dans l'obscurité totale et de limiter votre exposition à la lumière artificielle avant de vous coucher. Vous devez également vous assurer que la température de la pièce est maintenue entre 60 et 64 degrés, car cela, avec l'obscurité, signale au corps qu'il fait nuit et qu'il doit libérer des hormones du sommeil.
