À un moment ou à un autre de nos vies, nous luttons tous contre l'insomnie occasionnelle, et c'est tout à fait naturel. Mais si vous vous réveillez au milieu de la nuit - ou si vous ne pouvez pas vous endormir pour commencer - sur une base régulière, cela pourrait indiquer un problème plus important à portée de main. De l'apnée du sommeil à l'anxiété, un certain nombre de facteurs peuvent vous empêcher de vous reposer une bonne nuit, dont beaucoup - mais pas tous - peuvent nécessiter des soins médicaux. La bonne nouvelle est qu'en adoptant de saines habitudes de vie et en recherchant le traitement approprié, vous pouvez contrôler ces conditions et remettre votre horaire de sommeil sur les rails. Ce sont quelques-unes des raisons les plus courantes pour lesquelles vous continuez à vous réveiller au milieu de la nuit.
La dépression
Selon des chercheurs de l'Université de Bristol, «les liens entre le sommeil et la dépression sont solides». L'étude de 2008, publiée dans Dialogues in Clinical Neuroscience , a révélé qu'environ 75% de toutes les personnes déprimées souffrent de symptômes d'insomnie, et 40% des jeunes patients aux prises avec des dépressions souffrent de somnolence diurne excessive ou d'hypersomnie. Si vous présentez des symptômes de dépression ou avez des raisons de croire que cela cause des problèmes de sommeil, envisagez de parler à quelqu'un - un ami, un membre de la famille ou un thérapeute - de ce que vous ressentez.
Nocturie
Nocturia est le nom officiel de la condition qui vous fait vous réveiller au milieu de la nuit et uriner, explique la Cleveland Clinic. Bien qu'elle devienne plus fréquente avec l'âge, d'autres causes - certaines que vous pouvez facilement gérer - de cette condition irritante comprennent le diabète, une augmentation de la consommation de caféine et / ou d'alcool avant le coucher et une hypertrophie de la prostate. En ce qui concerne le diabète en particulier, une étude de 2017 publiée dans le Journal of Nursing Scholarship a révélé que dans un groupe test de 275 femmes atteintes de diabète de type 2, plus de 45 pour cent ont éprouvé ce symptôme inconfortable.
Température
La température à laquelle vous réglez votre thermostat avant de vous coucher fait une énorme différence dans votre quête d'un solide obturateur. "Lorsque vous vous endormez, votre point de consigne pour la température corporelle - la température que votre cerveau essaie d'atteindre - diminue", a déclaré à WebMD H. Craig Heller, PhD, professeur de biologie à l'Université de Stanford. Et tout en étant trop froid ou trop chaud peut à la fois vous tenir debout la nuit, en cas de doute, la fraîcheur est toujours meilleure. Idéalement, vous devriez garder votre thermostat réglé entre 65 et 72 degrés Fahrenheit.
Anxiété
L'anxiété et l'insomnie sont très étroitement liées, ce qui est logique - il est difficile de se détendre, et encore moins de dormir, lorsque vous vous sentez anxieux. Comme le note l'Association Anxiété et Dépression d'Amérique (ADAA), "le stress et l'anxiété peuvent causer des problèmes de sommeil ou aggraver les problèmes existants, et un trouble anxieux exacerbe le problème". Un article de 2003 publié dans Dialogues in Clinical Neuroscience soutient cette affirmation, notant qu'en moyenne, de 24% à 36% des patients souffrant d'insomnie souffrent d'un trouble anxieux, ainsi que de 27% à 42% des patients souffrant d'hypersomnie.
Apnée du sommeil
Si vous êtes un ronfleur, en particulier un rongeur régulier et éventuellement perturbateur, parlez à votre médecin de la possibilité de vérifier l'apnée du sommeil. Selon la clinique Mayo, la condition est caractérisée par l'arrêt et le démarrage de sa respiration pendant le sommeil, avec des symptômes qui incluent, en plus du ronflement, une suffocation pendant le sommeil et des changements d'humeur.
Thyroïde hyperactive
Il est possible qu'une affection thyroïdienne appelée hyperthyroïdie soit la raison pour laquelle vous vous réveillez toujours au milieu de la nuit. Selon la National Sleep Foundation, la condition survient lorsque le corps produit trop d'hormones thyroïdiennes, ce qui provoque «différentes fonctions corporelles à accélérer, vous amenant à vous sentir câblé et nerveux».
Ménopause
Les femmes en ménopause trouvent souvent que leurs bouffées de chaleur les tiennent éveillées. «Je traite de nombreux patients qui, tout au long de la ménopause, sont régulièrement réveillés du sommeil trempé de sueur, puis ont du mal à se rendormir. Ou se réveillent fatigués et sans repos à cause de l'agitation causée par les sueurs nocturnes», Michael Breus, PhD, un collègue de l'American Academy of Sleep Medicine, dit sur son site Web.
Si la ménopause est à l'origine de votre problème, Breus suggère d'essayer des remèdes comme des draps anti-humidité, un Chilipad ou le supplément Femmenessence.
