Lors de ces nuits d'été étouffantes, lorsque vous passez ce qui vous semble éternel à tourner et tourner, il est tentant de lancer votre couverture pour essayer de vous rafraîchir. Mais même si cela peut sembler contre-intuitif, ce n'est pas vraiment la meilleure façon de maintenir votre température basse et de profiter de votre sommeil d'été le plus réparateur.
Nous avons parlé à des experts médicaux pour découvrir les meilleurs conseils pour une bonne nuit de sommeil pendant la saison de transpiration - et il s'avère que les couvertures sont la clé!
Les couvertures maintiennent nos températures régulées en été.
Pour la plupart des gens, la température de sommeil optimale se situe entre 60 et 67 degrés Fahrenheit, selon le Dr Kent Smith, expert en sommeil et président de l'American Sleep & Breathing Academy. "Le corps est conçu pour mieux dormir à des températures plus fraîches", explique-t-il. "En fait, notre température corporelle baisse naturellement de quelques degrés le soir pour nous préparer au sommeil."
Lorsque nous entrons dans le sommeil à mouvements oculaires rapides (REM), notre corps cesse de réguler la température et continue de baisser pendant la nuit, explique le Dr Anthony Kouri, un résident du Centre médical de l'Université de Tolède. Cela signifie que lorsque vous dormez, votre corps dépend de moyens externes de régulation de la température, comme, vous l'aurez deviné, une couverture.
Et les couvertures nous font également sentir en sécurité et heureux.
Il y a une raison pour laquelle les enfants ont des «couvertures de sécurité» - ils nous font nous sentir en sécurité. Selon le Dr Anil Rama, MD, membre du corps professoral du Stanford Center for Sleep Sciences and Medicine, les gens trouvent que dormir avec une couverture ou un drap est psychologiquement réconfortant.
Et Kouri dit que des études ont montré que les couvertures nous aident aussi à nous sentir heureux. "En plus de la thermorégulation, pendant le sommeil paradoxal, l'approvisionnement de notre corps en sérotonine et en dopamine diminue", explique-t-il à propos des produits chimiques édifiants. "Ce sont des neurotransmetteurs qui nous font nous sentir bien."
Cela signifie que votre couverture pourrait également être essentielle pour vous aider à vous réveiller heureux.
Mais il est normal de vouloir laisser un pied libre.
Il s'avère que nos pieds sont assez bons pour nous rafraîchir, en raison des vaisseaux sanguins à la surface du pied qui facilitent l'évacuation de la chaleur. C'est pourquoi certaines personnes aiment dormir la nuit avec un pied à l'extérieur des couvertures, ajoute Kouri.
Mais peu importe si vos pieds sont dedans ou dehors lorsque vous attrapez ces Z, si la température augmente, essayez de dormir avec une couverture. Cela vous aidera à réguler la température de votre corps et à vous sentir plus en sécurité, ce qui signifie que vous serez plus reposé le matin. Et pour une orientation plus approfondie sur le repos, voici les meilleures façons de dormir une bonne nuit.
