Vous vivez probablement la même chose chaque hiver: à l'instant où ces jours d'automne croquants se transforment en un paradis hivernal glacial, vos articulations commencent à faire mal. La douleur articulaire hivernale se produit comme une horloge. «Les gens se plaignent souvent d'une augmentation des douleurs articulaires pendant les mois les plus froids ou avant une tempête, surtout si elles souffrent de problèmes articulaires comme l'arthrite, la douleur chronique ou les blessures», explique Danielle Weis, physiothérapeute et spécialiste clinique orthopédique chez Spring Forward Physical. Thérapie à New York.
Les raisons des douleurs articulaires hivernales peuvent être difficiles à identifier. Comme le note Weis, «les études existantes ont des résultats non concluants et même contradictoires». C'est en partie parce que la recherche néglige parfois de prendre en compte "les facteurs psychologiques et les niveaux d'activité", note-t-elle. Cependant, une vue d'ensemble donne une idée plus claire de la raison pour laquelle le temps froid et humide rend vos articulations plus douloureuses que d'habitude.
Il y a des changements de pression atmosphérique.
L'hiver provoque toutes sortes de changements dans l'atmosphère, et vous pouvez vraiment le ressentir dans vos os. "Les tendons, les muscles, les os, les articulations et les cicatrices sont tous constitués de tissus de différentes densités qui se dilatent et se contractent différemment pendant les périodes d'humidité et de températures plus froides", explique Weis. "Ces effets peuvent entraîner une augmentation de la sensibilité aux zones où existent des microtraumatismes - présents dans des blessures nouvelles ou anciennes."
En fait, une étude de 2019 publiée dans la revue PLOS One a révélé qu'une pression barométrique plus basse - ce que nous connaissons en hiver - est associée à une augmentation de l'intensité de la douleur et des désagréments. Et une étude de 2007 publiée dans l' American Journal of Medicine a également montré que les changements de pression barométrique et de température affectent la gravité de la douleur chez les personnes souffrant d'arthrose du genou.
Vos articulations ne sont pas correctement lubrifiées.
Nos articulations, y compris les hanches, les genoux, les pieds, les chevilles, les mains et les épaules, contiennent du liquide synovial qui "lubrifie les articulations et permet un mouvement en douceur", dit Weis. Lorsque le temps change, ce fluide peut changer. «Les basses températures et l'humidité peuvent rendre ce liquide articulaire plus visqueux, ce qui peut rendre les articulations plus rigides, augmenter la friction pendant le mouvement et les rendre plus sensibles au stress», explique-t-elle.
Vous êtes plus stressé, anxieux et déprimé.
Lorsque vous êtes stressé, votre corps devient plus tendu et cette augmentation de la tension peut provoquer des douleurs articulaires, selon la faculté de médecine de l'Université de Washington. Considérant que l'hiver est la période la plus stressante de l'année avec une augmentation du temps passé en famille (et des dîners animés), des difficultés financières et en essayant de maintenir l'équilibre travail-vie personnelle, il n'est pas étonnant que l'anxiété éclate et des douleurs articulaires.
Cela est particulièrement vrai pour les personnes atteintes d'une maladie chronique, comme l'arthrite, selon la Fondation de l'arthrite. Et cette douleur quotidienne que vous ressentez est à la fois physiquement et mentalement drainante, ce qui peut inciter à la dépression. Naturellement, vous pouvez vous sentir coincé dans une boucle de douleur qui peut être très difficile à échapper.
Que pouvez-vous faire contre les douleurs articulaires hivernales?
S'il existe un moyen de soulager les douleurs articulaires que vous ressentez par temps froid, c'est le mouvement. "Si vous êtes coincé dans une position pendant de longues périodes de temps - que ce soit assis, couché ou même debout - vos articulations se raidiront", dit Weis.
Au début, le mouvement peut être un peu inconfortable ou douloureux, mais c'est tout à fait normal. Il s'améliorera avec le temps. "Allez-y lentement. Ne sautez pas et ne bougez pas aussi vite que possible. Au lieu de cela, effectuez des mouvements lents, comme plier et redresser les genoux et les coudes, rouler les épaules / chevilles / poignets, ouvrir et en fermant les mains et en marchant debout ", dit Weis. "Une fois que votre corps s'habitue à bouger, l'inconfort initial devrait bientôt s'améliorer et vous pouvez être sur votre chemin. S'il ne s'améliore pas, continuez à le ralentir et ne poussez pas dans la douleur."
Vous pouvez également prendre plus de douches chaudes ou utiliser une couverture chauffante, ce qui contribue à atténuer l'inconfort. Et les étirements réguliers peuvent aussi faire du bien à vos articulations. Si vous restez actif et souple, vous et vos articulations serez dans un meilleur endroit cet hiver.
