Bien sûr, nous aimerions tous obtenir le Saint Graal de huit heures de sommeil profond et reposant chaque nuit. Mais comme toute personne ayant un emploi et / ou des enfants le sait trop bien, la vraie vie a toujours tendance à entraver la réalisation de ce rêve. Malheureusement, brûler l'huile de minuit pour terminer un projet de travail ou ranger la maison fait plus que vous rendre groggy le lendemain matin. Rester en retard peut aussi avoir un impact majeur sur votre santé. Besoin de plus d'incitation pour l'appeler tôt le soir? Lisez la suite pour découvrir les effets secondaires néfastes de rester éveillé trop tard, vous privant d'un repos bien mérité.
Tu manges plus.
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Bien que les êtres humains soient censés manger pour survivre, la plupart du temps nous mangeons parce que, très franchement, la nourriture est tout simplement trop délicieuse pour passer. Et malheureusement pour ceux d'entre nous qui se lèvent tard le soir, il est encore plus difficile de supprimer ces signaux alimentaires impulsifs. En fait, une analyse de 17 études publiée en 2016 dans le European Journal of Clinical Nutrition a révélé que les personnes qui n'avaient pas dormi une nuit complète mangeaient en moyenne 385 calories de plus le lendemain que celles qui avaient obtenu leurs huit heures.
Et vous prenez du poids.
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Les calories supplémentaires que vous consommez en raison d'un manque de sommeil peuvent également entraîner une prise de poids et une obésité à long terme. Selon une étude de 2006 sur 68000 femmes publiée dans l' American Journal of Epidemiology , celles qui dormaient cinq heures ou moins par nuit ont gagné 2, 5 livres de plus au cours de la période d'étude de 16 ans que les femmes qui dormaient profondément chaque nuit.
"Les temps de sommeil habituels de moins de sept heures sont associés à une augmentation substantielle du risque de prise de poids majeure et d'obésité incidente", ont noté les auteurs de l'étude, en faisant l'hypothèse d'un lien entre ces nuits tardives et les changements dans l'activité métabolique du corps.
Votre risque de développer un diabète augmente.
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Lorsque votre corps manque de sommeil, il compense en excrétant des niveaux élevés d'hormones de stress comme le cortisol pour vous garder en alerte. Selon une étude de 2010 publiée dans le Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism , cela peut vous rendre moins sensible aux effets de l'insuline - ou, en d'autres termes, cela peut amener votre corps à convertir le glucose dans votre circulation sanguine en énergie moins efficacement. Au fil du temps, cela peut entraîner une accumulation de glucose dans votre circulation sanguine, augmentant ainsi votre risque de diabète.
Vous mettez votre santé cardiaque en jeu.
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Chaque organe du corps a besoin de sommeil pour fonctionner, y compris le cœur. La National Sleep Foundation note que l'absence de périodes de repos suffisantes peut activer des produits chimiques qui "empêchent le corps d'atteindre des périodes prolongées pendant lesquelles la fréquence cardiaque et la pression artérielle sont abaissées".
Et lorsque les chercheurs ont mené une méta-analyse de 2010 sur la privation de sommeil et la santé cardiaque publiée dans la revue Current Cardiology Reviews , ils ont conclu que rester debout trop tard et dormir cinq heures ou moins était directement corrélé avec un risque accru d'hypertension et de coronaropathie maladie.
Votre mémoire s'affaiblit.
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Lorsque vous vous réveillez tard et que votre cerveau fonctionne avec des fumées, il a du mal à suivre les informations qu'il reçoit. En 2017, lorsque des chercheurs de l'Université de Californie à Los Angeles ont testé l'effet de la somnolence sur la fonction cognitive, ils ont découvert que lorsque les sujets étaient privés de sommeil, leurs neurones avaient du mal à communiquer. Ces neurones ratés se sont traduits par une capacité réduite à catégoriser les images et donc à rappeler les souvenirs.
"Nous avons été fascinés d'observer comment la privation de sommeil a freiné l'activité des cellules cérébrales", a expliqué le Dr Yuval Nir, auteur principal de l'étude, dans un communiqué de presse. "Les neurones ont répondu lentement, ont tiré plus faiblement et leurs transmissions ont traîné plus longtemps que d'habitude."
Vous devenez plus sensible à la maladie d'Alzheimer.
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Lorsqu'une personne développe la maladie d'Alzheimer, une protéine appelée amyloïde-bêta s'accumule dans son cerveau et perturbe la fonction cellulaire. Une seule nuit de sommeil tardif peut augmenter considérablement les niveaux de bêta-amyloïde dans le cerveau, ce qui signifie que la privation chronique de sommeil peut sérieusement nuire à votre fonction cognitive au fil du temps.
Votre système immunitaire s'affaiblit.
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Que ce soit la saison de la grippe ou qu'il y ait un virus dans votre bureau, votre système immunitaire est la première et la meilleure ligne de défense contre tous les types de bugs. Cependant, lorsque votre corps ne dort pas suffisamment parce que vous êtes resté éveillé toute la nuit, votre système immunitaire est compromis. En effet, les systèmes impliqués dans la circulation des globules blancs deviennent altérés lorsque vous ne vous reposez pas suffisamment, et ces globules blancs aident votre corps à prévenir les infections et les maladies.
Une étude de 2017 publiée dans la revue Sleep a analysé les effets de la privation de sommeil sur 11 paires de jumeaux identiques et a constaté que les jumeaux privés de sommeil avaient un système immunitaire plus faible.
Vous perdez votre libido.
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Les hommes et les femmes souffrent d'un manque de libido lorsqu'ils se lèvent trop tard. Pour les hommes, cela a tout à voir avec la testostérone: cette hormone régule à la fois l'énergie et le désir, et les niveaux sont considérablement réduits lorsque le sommeil manque. Pour les femmes, tout dépend de ce qu'elles ressentent: les nuits tardives entraînent une diminution des niveaux d'énergie et une irritabilité accrue, dont la combinaison ne mettra probablement personne de bonne humeur.
Votre équilibre est altéré.
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Selon une étude de 2018 publiée dans la revue Scientific Reports , un manque de sommeil peut entraîner un équilibre gêné. Votre système nerveux central (SNC) a besoin d'un repos suffisant pour fonctionner correctement, et sans lui, le SNC n'est pas capable de se synchroniser avec d'autres processus physiologiques essentiels, comme le système visuel. En conséquence, vous êtes plus susceptible de vous retrouver avec un trébuchement potentiellement grave lorsque vous vous réveillez tard.
Vos réflexes s'affaiblissent.
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Si jamais vous rencontrez une situation potentiellement mortelle où vous devez agir rapidement, vous souhaiterez certainement ne pas être resté éveillé tard la nuit précédente. Une étude de 2000 publiée dans la revue Occupational and Environmental Studies a révélé qu'après 17 heures sans repos, les gens fonctionnaient comme s'ils avaient un taux d'alcoolémie de 0, 05%. Après 20 à 25 heures sans sommeil, ce nombre est passé à 0, 1%, bien au-delà de la limite de conduite légale aux États-Unis.
Votre peau vieillit plus rapidement.
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Rester debout tard n'affecte pas seulement votre corps à l'intérieur. Selon une étude de 2007 publiée dans la revue Sleep , les femmes qui ne dormaient pas suffisamment présentaient des signes accrus de vieillissement cutané, notamment une élasticité réduite, des ridules plus fines et une capacité réduite à guérir des coups de soleil.
Comme l'a expliqué à Allure Joshua Zeichner, directeur de la recherche cosmétique et clinique en dermatologie à l'hôpital Mount Sinai de New York, nos niveaux de cortisol diminuent naturellement lorsque nous dormons. Étant donné que cette hormone aide la peau à se régénérer et à se réparer, la perte de sommeil peut contribuer de manière significative aux signes de vieillissement de la peau, y compris «l'inflammation et le dysfonctionnement de la barrière cutanée, entraînant un manque d'hydratation». Et si vous êtes impatient d'avoir l'air plus radieux, consultez ces 13 routines de soins de la peau effrayantes qui fonctionnent réellement.
