Malgré toutes les tentations qui vous entourent, vous parvenez toujours à aller au gymnase après le travail, à équilibrer votre apport en glucides, en protéines et en graisses et assurez-vous de dormir suffisamment chaque nuit. Mais jour après jour et nuit après nuit, votre estomac gronde, mendiant pratiquement de la nourriture même après avoir mangé un repas complet. C'est une situation confuse, à coup sûr, vous laissant vous demander: "Qu'est-ce que je fais mal, j'ai toujours faim?"
La sensation de faim ressentie tout le temps est un problème courant qui a de multiples causes. Dans certains cas, les gens ont toujours faim parce que leur alimentation manque de fibres. Dans d'autres situations, les gens ne mangent pas assez pour suivre combien ils font de l'exercice. Chaque corps est différent! Continuez donc votre lecture pour découvrir certains des coupables les plus courants derrière la faim constante. Et pour plus de conseils sur l'alimentation, ne manquez pas les 40 meilleures astuces de perte de poids pour les personnes de plus de 40 ans.
Vos repas sont mal dimensionnés.
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Manger des repas trop petits ou trop gros peut perturber vos hormones, en particulier une hormone appelée grehlin.
«Grehlin - l'hormone qui vous donne faim - augmente en raison des fluctuations rapides de la glycémie», explique Sarah Petty, la nutritionniste de Sage Advice Wellness. "Cela peut se produire lorsque votre repas précédent était trop gros, trop petit ou même trop féculent." Donc, manger des repas de mauvaise taille peut vous donner faim.
Vous ne mangez pas assez de graisses ou de fibres.
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Grehlin est une hormone très sensible. Non seulement elle peut être affectée par la taille de vos repas, mais aussi par leur composition. "Grehlin peut devenir élevé lorsque vos repas ne sont pas assez satisfaisants", explique Petty. "Cela pourrait être dû au fait qu'ils sont trop faibles en matières grasses, trop faibles en protéines, trop faibles en fibres, ou parce qu'ils étaient tout simplement trop faibles en calories globales."
Cela est particulièrement fréquent chez les personnes à la diète, qui ont tendance à ne pas manger suffisamment ni à obtenir suffisamment de nutriments dans une tentative malavisée de perdre du poids.
Vous ne mangez pas assez pour compenser votre exercice.
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L'entraînement est excellent pour l'esprit, le corps et l'âme. Cependant, l'exercice a tendance à augmenter le taux métabolique de la personne moyenne. Si vous ne mangez pas plus de nourriture les jours où vous allez au gymnase, vous finirez par avoir faim.
La spécialiste en médecine du sport, Jennifer Beck, MD, a expliqué à Self que sauter une séance de ravitaillement après l'entraînement peut être la cause de votre faim. "Certaines personnes ressentiront simplement de la fatigue, et certaines personnes peuvent être désorientées par une hypoglycémie", a-t-elle déclaré.
Tu es stressé.
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Le stress a autant d'effet sur votre niveau de faim que votre apport alimentaire. Plus vous vous sentez stressé, plus vos niveaux d'une hormone du stress appelée cortisol sont élevés.
Des études ont montré que le cortisol favorise à la fois la sensation de faim et les fringales. En fait, une étude publiée dans la revue Appetite a révélé que "le stress perçu était lié à un manque accru de contrôle sur l'alimentation, une faim accrue et des frénésie alimentaire plus fréquentes".
Vous consommez plus de liquides que de solides.
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Les liquides ne sont pas traités par le corps de la même manière que les solides. Dans une méta-analyse publiée dans Trends in Food Science & Technology , les scientifiques ont examiné les effets des liquides et des solides sur la faim. Les chercheurs ont découvert que «les calories liquides ont des effets plus faibles sur la satiété». Ils émettent l'hypothèse que les smoothies, les shakes et autres ne suppriment pas les hormones de la faim de la même manière que les aliments solides. Si vous avez toujours faim et suivez un régime liquide, vous devrez peut-être reconsidérer votre approche.
Votre cerveau ne reçoit pas le message.
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Certaines personnes souffrent d'une affection appelée résistance à la leptine, qui empêche le cerveau de savoir quand il meurt de faim ou s'il est rassasié, peu importe combien il mange.
"La résistance à la leptine est courante lorsqu'il y a un stockage de graisse supplémentaire dans le corps", explique Perry. "Les cellules adipeuses produisent de la leptine, et lorsqu'une personne a beaucoup de cellules adipeuses, elles produisent généralement beaucoup de leptine. Le corps peut y devenir insensible car il est habitué à avoir des niveaux aussi élevés tout le temps." Si vous craignez que votre taille contribue à votre satiété (ou à son absence), consultez Ceci est le moyen le plus sûr de perdre du poids rapidement.
