Si vous êtes l'un des millions d'Américains avec un travail de bureau et que vous n'avez pas encore sauté dans le train en marche, vous êtes probablement habitué à passer la majeure partie de votre journée assis. Et, comme vous pouvez vous y attendre, passer plus de huit heures à bouger un peu plus que vos doigts pendant que vous tapez ne fait pas des merveilles pour votre santé globale, en particulier au cours d'une carrière de plusieurs décennies. Mais qu'est-ce qui rend toutes ces heures perdues dans votre chaise de bureau si nuisibles? Des douleurs musculaires aux problèmes respiratoires, lisez la suite pour découvrir ce qui arrive à votre corps lorsque vous êtes assis toute la journée.
Les muscles de vos épaules s'affaiblissent.
Peu importe à quel point vous essayez de vous empêcher de vous affaisser au travail, les longues heures passées à rester assis finissent inévitablement de la même manière, le dos penché en avant et les omoplates affaissées en un mouvement qui les oblige à basculer vers l'avant et à se courber vers l'intérieur. Donc, comme vous pouvez l'imaginer, cette pression supplémentaire sur les épaules peut créer beaucoup de douleur, en particulier pour ceux qui sont assis jour et nuit pendant des mois, des années, voire des décennies.
Au fil du temps, si cet affaissement se fraye un chemin dans votre vie en dehors du bureau, il peut en fait modifier complètement la façon dont vos omoplates se déplacent et fonctionnent, selon une étude souvent citée de 2008 publiée dans l' American Journal of Epidemiology. En fait, après de longues périodes passées à s'asseoir, les participants à l'étude ont constaté qu'il était plus difficile de lever leurs bras au-dessus de leur tête - un mouvement qui devient plus difficile pour les muscles de votre épaule après qu'ils se soient habitués à une position affaissée.
Et, il s'avère que cette affaissement a également un effet profond sur votre colonne vertébrale. Le maintien d'une mauvaise posture pendant que vous êtes assis pendant des heures à la fois (même si ce n'est que quelques fois par semaine) peut également créer une usure sur vos disques et articulations.
Les muscles du dos et des jambes s'affaiblissent également.
Après seulement une heure ou deux de séance sans interruption, vos muscles posturaux (les muscles du dos et des jambes qui travaillent pour maintenir votre posture) commencent à perdre leur puissance de tir ou leur capacité à s'engager correctement. Et, selon Lara Heimann, physiothérapeute et créatrice de LYT Yoga, à moins que vous ne vous assuriez que ces muscles sont activement utilisés et resserrés pendant que vous êtes assis, cela pourrait entraîner une baisse notable de la posture après une courte période de temps.
"Alors qu'ils" réduisent "leur puissance de tir, vos muscles donneront moins de soutien au repos… vous vous affaisserez donc dans le siège", explique Heimann. "À moins que vous n'apportiez une conscience consciente à votre position assise et que les muscles posturaux de base soient légèrement engagés, vous vous enfoncerez davantage dans vos articulations et laisserez les forces gravitationnelles prendre le dessus."
Le débit sanguin diminue.
La diminution de la puissance de tir de vos muscles posturaux explique également la diminution du flux sanguin dans vos membres inférieurs. Selon une étude de 2011 publiée dans le British Medical Journal, rester assis pendant de longues périodes peut provoquer une circulation sanguine lente, en particulier dans les jambes. Cela peut provoquer la formation de caillots sanguins; lorsque ces caillots se dirigent vers vos poumons, ils peuvent provoquer une embolie pulmonaire.
Vous ressentez une douleur intense au bas du dos.
Après seulement quelques heures de séance, votre os du sacrum (l'os juste au-dessus du coccyx ou du coccyx) a tendance à changer de position, à se raidir et à provoquer une gêne. "L'os du sacrum qui se trouve entre les os pelviens se coince dans les vertèbres du bas du dos et au niveau des articulations sacro-iliaques", explique LeTrinh Hoang, DO
Étant donné que rester assis pendant de longues périodes peut également affaiblir les muscles posturaux autour du sacrum, cette combinaison de symptômes peut entraîner une inflammation de l'articulation sacro-iliaque. L'inflammation fait rayonner la douleur dans tout le dos, le long des jambes ou à l'extérieur des hanches. En fait, selon une revue de recherche publiée en 2015 dans PLOS One, il existe une association significative entre le temps passé par une personne assise et l'intensité de ses douleurs lombaires.
Vous pouvez développer une arthrite du dos.
À mesure que vos muscles posturaux s'affaiblissent et que votre os du sacrum se déplace, les articulations de vos hanches commencent également à souffrir. Lorsque votre corps commence à s'habituer à rester assis pendant des heures, il détend les fléchisseurs de la hanche - les muscles chargés de soulever le genou et d'amener la cuisse vers l'abdomen - ce qui les affaiblit et se raccourcit, selon Hoang. Ce raccourcissement des fléchisseurs de la hanche conduit souvent à un problème plus important qui se produit chez les modèles chroniques: l'arthrite du dos.
Étant donné que les fléchisseurs de la hanche - qui contrôlent le mouvement du bassin et, par la suite, le bas du dos - sont constamment tendus en position assise, cela augmente la pression sur les articulations facettaires de la colonne vertébrale inférieure. Selon une revue de recherche publiée en 2013 dans Nature Reviews Rheumatology , au fil du temps, la dégradation des articulations des facettes peut contribuer à l'arthrite et aux douleurs lombaires.
Vos poumons produisent moins d'oxygène.
Vos poumons ont moins d'espace pour s'étendre lorsque vous respirez lorsque vous êtes assis. Ils ne fonctionnent pas à leur capacité normale et ne fournissent plus une quantité saine d'oxygène au reste de votre corps. Cela peut entraîner des symptômes tels que des étourdissements, de la confusion, un rythme cardiaque rapide et un essoufflement.
Votre abdomen est comprimé, ce qui entraîne des problèmes digestifs.
Avec les poumons, votre abdomen est également comprimé lorsque vous restez assis à votre bureau pendant des heures. Et, puisque cette compression de l'abdomen inclut des parties de votre tractus gastro-intestinal, vous êtes susceptible de rencontrer des problèmes digestifs tels que ballonnements et gaz, crampes, brûlures d'estomac et inconfort après avoir mangé, selon une étude de 2015 publiée dans Microbial Ecology in Health and Disease .
Votre risque d'Alzheimer augmente.
Comme vous le savez déjà, rester assis toute la journée peut réduire considérablement le flux sanguin dans toutes les parties du corps et votre cerveau n'est pas à l'abri de ce changement. Parallèlement à cette diminution du flux sanguin, passer une grande partie de votre vie assis peut réduire la production de nouveaux neurones, limiter la plasticité et augmenter l'inflammation, selon une étude de 2018 publiée dans PLOS One . Cette diminution de l'activité cérébrale est responsable d'une perte d'épaisseur dans le lobe temporal médial - la partie du cerveau responsable de la mémoire, entre autres. C'est pourquoi, selon l'étude, 13% des cas d'Alzheimer ont été directement liés aux modes de vie sédentaires.
En plus de ce risque accru d'Alzheimer, vos habitudes d'assise peuvent également affecter négativement vos performances cognitives par d'autres moyens, notamment une vitesse de traitement réduite et une capacité à planifier et à organiser, selon une étude de 2017 publiée dans le British Journal of Sports Medicine .
Votre risque de diabète augmente.
Après seulement une journée de séance prolongée, ces muscles inactifs de votre corps ont plus de mal à répondre à l'insuline, selon une étude de 2011 publiée dans la revue Metabolism . L'insuline est l'hormone produite par votre pancréas pour aider à décomposer le glucose en énergie. Ainsi, lorsque votre corps ne décompose pas efficacement le glucose, votre risque de diabète monte en flèche. Prêt à arrêter de vous asseoir et à rendre votre journée de travail un peu plus saine? Découvrez ces 40 habitudes de travail que vous devez abandonner de 40.
