Dans le monde du fitness d'aujourd'hui, l'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) fait fureur. L'entraînement - qui s'est avéré être l'une des principales tendances de remise en forme dans une enquête de 2017 de l'American College of Sports Medicine - implique de brèves périodes de mouvements intenses suivies de périodes de récupération active. Lorsqu'il est fait correctement, HIIT peut brûler plus de graisses et de calories en moins de temps que de nombreux autres entraînements cardio.
Mais que se passe-t-il à l'intérieur du corps qui rend l'exercice à haute intensité si spécial? Continuez à lire pour en savoir plus sur ce qui arrive à votre esprit et à vos muscles lorsque vous effectuez un entraînement à intervalles de haute intensité.
Votre cerveau libère des produits chimiques de bien-être.
"Ce que je préfère dans la formation HIIT, c'est ce qui se passe dans votre esprit", explique Eric the Trainer, entraîneur personnel certifié et animateur de Celebrity Sweat . Alors que se passe-t-il exactement dans votre cerveau? Eh bien, lorsque vous vous entraînez, votre cerveau est déclenché pour libérer des hormones de bien-être appelées endorphines. Et si vous recherchez un regain d'humeur, alors HIIT est le chemin à parcourir: Une étude de 2017 publiée dans la revue Neuropsychopharmacology a révélé que 60 minutes d'exercice à intervalles de haute intensité sont plus propices à la libération d'endorphines que 60 minutes d'une modérée- intensité gym sesh.
La capacité de votre cerveau à apprendre et à se souvenir augmente.
L'hippocampe est la zone du cerveau qui est responsable de choses comme la mémoire et l'apprentissage. Et même si vous ne pouvez pas immédiatement associer la tonification de vos muscles à l'amélioration de votre mémoire, une étude de 2015 publiée dans le British Journal of Sports Medicine a révélé que lorsque les femmes âgées faisaient de l'exercice aérobie au gymnase deux fois par semaine pendant six mois, la taille de leur hippocampe augmentait. Des muscles définis signifient des cerveaux plus affûtés - alors allez au gymnase, les gens!
Votre circulation s'améliore.
"L'expansion et la contraction des muscles qui se produisent lors de la circulation d'exercice, permettant au sang riche en nutriments d'atteindre presque toutes les parties du corps", explique Eric. En effet, une revue de 2003 publiée dans Circulation a conclu que travailler régulièrement "améliore la capacité des vaisseaux sanguins à se dilater… compatible avec une meilleure fonction de la paroi vasculaire et une meilleure capacité à fournir de l'oxygène aux muscles pendant l'exercice." En améliorant votre circulation, vous pourrez aider à maintenir votre corps dans des conditions optimales.
Votre température centrale augmente.
Lorsque vous faites un entraînement de haute intensité, toute l'énergie que vous exercez produit de la chaleur à l'intérieur du corps. En conséquence, votre température centrale augmentera. Cela a d'autres effets en plus de simplement vous réchauffer. Spécialiste du mouvement Jacob Andreae explique sur son blog que "les vaisseaux sanguins proches de la surface se dilatent, permettant une plus grande circulation sanguine, ce qui peut donner à la peau un aspect rougeâtre". De plus, comme vous l'avez peut-être déjà remarqué, votre corps réagira beaucoup à ces températures internes accrues en transpirant.
Vos muscles se déchirent.
Lorsque vous faites un entraînement de haute intensité, vous créez de petites déchirures dans vos fibres musculaires, ce qui est réellement bénéfique. Pensez-y comme ceci: lorsque vos muscles se déchirent et se reconstruisent, ils deviennent plus forts.
"Les globules blancs commencent à réparer le muscle endommagé après environ 12 à 24 heures et ils libèrent un certain nombre de produits chimiques, qui sont susceptibles d'être impliqués dans la génération de douleurs musculaires locales", a déclaré le Dr Mark Tarnopolsky, spécialiste des troubles neuromusculaires au Centre médical de l'Université McMaster, a expliqué au New York Times .
Oui, cela signifie que ce sont ces microtears qui provoquent des douleurs. La bonne nouvelle? Plus vous vous entraînez à haute intensité, plus vos fibres musculaires seront habituées aux entraînements. Ironiquement, plus de séances de gym signifient moins de douleur.
Votre fréquence cardiaque augmente.
L'une des façons les plus simples de savoir si vous avez une bonne séance HIIT est de savoir à quelle vitesse votre cœur bat. Vos muscles ont besoin de plus d'oxygène pendant un entraînement de haute intensité, donc votre cœur doit faire des heures supplémentaires pour fournir le sang nécessaire. Bien que cette sensation de pompage puisse parfois être inconfortable, devenir un habitué du gymnase peut vous aider à réduire votre fréquence cardiaque au repos et donc à exercer moins de pression sur votre organe le plus vital.
Vous consommez beaucoup d'oxygène.
Lorsque vous faites un jogging lent ou que vous prenez un cours de yoga, vos poumons sont capables de répondre relativement facilement à la demande d'oxygène de votre corps. Au cours d'un entraînement de haute intensité, cependant, les réserves d'oxygène peuvent s'épuiser rapidement, et c'est exactement ce que vous voulez faire. Lorsque votre corps manque d'oxygène, il doit travailler dur pour reconstituer son approvisionnement. Cela se traduit par plus de calories brûlées pendant une période post-entraînement plus longue.
Par exemple, une étude de 2011 publiée dans la revue Medicine & Science in Sports & Exercise a révélé que lorsque les sujets conduisaient un vélo stationnaire à une intensité élevée pendant 45 minutes, ils brûlaient en moyenne 420 calories pendant la séance d'entraînement. Au cours des 14 heures suivantes, ils ont brûlé 190 calories supplémentaires, ce qui signifie que l'effet après la combustion de leur entraînement a augmenté le total des calories brûlées de 37%. Brûler des calories pendant votre frénésie Netflix après la gym? But! Et pour un moyen simple de vous récompenser pour votre séance d'entraînement, consultez ces 100 achats d'été incroyables à moins de 100 $.
