L'intensité de votre entraînement n'est pas la seule chose qui affecte le nombre de calories que vous brûlez. Des études ont montré que vous brûlez plus de calories par temps froid grâce à un processus appelé thermogenèse, et que vous brûlez également plus de calories dans la chaleur étouffante grâce à un processus appelé thermorégulation. Mais, à part les changements saisonniers, y a-t-il d'autres facteurs qui influencent votre brûlure? Par exemple, qu'en est-il de l'heure de la journée?
Il s'avère qu'il y a un moment optimal dans votre horaire quotidien lorsque votre corps est prêt à brûler, bébé, brûler.
Selon une nouvelle étude publiée dans Current Biology , votre «système circadien module également la dépense énergétique», ce qui est une façon élégante de demander si l'horloge interne de notre corps (celle qui nous fait savoir que nous devons nous réveiller le matin et aller à dormir la nuit) affecte nos taux de digestion.
L'étude indique que nous brûlons environ 10% de calories en plus l'après-midi et en début de soirée que tôt le matin ou tard le soir. Plus précisément, nous brûlons le moins de calories à 5 heures du matin et le plus à 17 heures. Donc, si vous cherchez à avoir un repas de triche, c'est probablement le meilleur moment pour le faire.
"Le fait que faire la même chose à un moment de la journée brûle beaucoup plus de calories que de faire la même chose à un autre moment de la journée nous a surpris", a déclaré Kirsi-Marja Zitting, chercheur postdoctoral à la Division du sommeil et des troubles circadiens. au Brigham and Women's Hospital, et auteur principal de l'étude, a déclaré dans un communiqué de presse.
Bien que l'étude était petite, avec seulement 7 participants, elle a été menée en laboratoire, ce qui rend les résultats plus précis que s'ils avaient été auto-déclarés par un groupe plus large. S'ils sont exacts, les résultats pourraient éclairer pourquoi les personnes qui travaillent de nuit (et donc mangent à des heures irrégulières) sont plus à risque d'obésité. Cela expliquerait également pourquoi boire tard dans la nuit et se régaler de plusieurs tranches de pizza à cinq heures du matin est un moyen infaillible de prendre du poids.
Les résultats ne font que renforcer ce que beaucoup de gens du domaine du sommeil - et du sport professionnel - connaissent depuis longtemps. Selon Charles Czeisler, Ph.D., MD, expert à Harvard et l'un des plus grands scientifiques du sommeil au monde, les humains atteignent leur "éveil" maximum en fin d'après-midi ou en début de soirée. C'est à ce moment-là, explique-t-il, que nos ancêtres auraient besoin d'avoir des réserves d'énergie de rechange pour trouver de la nourriture, faire un feu et se préparer à l'obscurité. Cette poussée tardive d'hormones de veille est toujours utile aujourd'hui dans un monde où nous ne cherchons pas de nourriture. Sur le plan sportif, c'est aussi à ce moment-là, a noté Czeisler, que la plupart des records olympiques sont battus.
Donc, si vous voulez être en bonne santé et maintenir votre poids corporel idéal, la meilleure chose que vous puissiez faire pour vous-même est de respecter un horaire conforme à votre horloge interne.
"Ce n'est pas seulement ce que nous mangeons, mais quand nous mangeons - et nous reposons - qui influe sur la quantité d'énergie que nous brûlons ou stockons sous forme de graisse", a déclaré la co-auteure Jeanne Duffy. "La régularité des habitudes telles que manger et dormir est très importante pour la santé globale." Et pour plus de conseils sur la façon de le faire, lisez comment j'ai essayé de dormir propre pendant deux semaines et cela a changé ma vie.
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