Perdre du poids à tout âge n'est pas une mince affaire, mais au moment où vous atteignez 40 ans, cela peut sembler pratiquement impossible. Alors que nous approchons de l'âge mûr, nos métabolismes ont tendance à ralentir à mesure que nos carrières atteignent leur apogée, ce qui signifie que nous passons plus de temps à nos bureaux et que nous portons les kilos en trop pour le prouver. La bonne nouvelle? Ce n'est pas parce que perdre ces kilos est plus difficile après 40 que vous devez rester les bras croisés alors que les chiffres sur l'échelle grimpent.
Cependant, contrairement à 20 ans, lorsque vous ne pouviez pas opter pour ce deuxième beignet et vous réveiller cinq livres plus léger, perdre les livres après 40 prend un peu plus d'effort. Alors, comment pouvez-vous abandonner ce pneu de secours de manière sûre et efficace?
Ajoutez un peu de musculation à votre routine. Alors que, comme pour tout programme d'exercice, il est important de contacter votre médecin avant de commencer à vous assurer que vous êtes en assez bonne santé pour participer, la musculation peut faire une énorme différence à la fois dans votre santé et votre apparence. Selon une étude publiée dans la revue Obesity , parmi un groupe de 249 personnes âgées, celles qui ont ajouté de la musculation à leur routine s'en sont mieux tirées que celles qui ont réduit les calories ou fait de l'exercice aérobie seul.
Les membres du groupe de musculation, qui ont également réduit leur apport calorique, ont perdu en moyenne 20 livres chacun, dont 18 livres de graisse et seulement deux livres de muscle. En revanche, les entraîneurs d'aérobie ont perdu la même quantité de poids, mais n'ont perdu que 16 livres de graisse et quatre livres de muscle. Les participants qui viennent de réduire leurs calories sans faire d'exercice perdent en moyenne 12 livres, dont deux livres de muscle.
Mieux encore, les deux groupes d'exercice avaient augmenté leur force au bas du corps, les épargnant potentiellement de futures blessures. En fait, une recherche publiée dans le Journal of the American Geriatrics Society révèle que l'ajout de l'entraînement en résistance aux routines des femmes à faible densité osseuse âgées de 75 à 85 ans a réduit leur risque de chute.
Donc, même s'il est peu probable que vous perdiez beaucoup de poids indésirable avec la boucle occasionnelle d'haltères seule, une combinaison de réduction de vos calories et d'incorporation de la musculation dans votre routine pourrait bien être la solution à vos problèmes de poids que vous recherchiez. Une personne plus mince et en meilleure santé n'est qu'à quelques répétitions. Et lorsque vous souhaitez commencer à réduire vos recettes, abandonnez également les 40 aliments les plus malsains si vous avez plus de 40 ans.
