Que vous ayez trop de lait de poule pendant les vacances ou des vacances particulièrement indulgentes, vous vouliez perdre quelques kilos, il y a de fortes chances que vous les retiriez le plus rapidement possible. Mais il y a une bonne et une mauvaise façon de perdre du poids. En fait, si vous le faites mal, vous pourriez peser plus que vous ne l'avez fait lorsque vous avez commencé votre alimentation, ce qui a fait des ravages sur votre corps.
Les régimes d'accident très restrictifs ont un certain nombre d'effets négatifs. En restreignant sévèrement votre apport calorique, vous pouvez envoyer votre corps en mode famine. Cela peut provoquer la déshydratation, la malnutrition, des maux de tête, des étourdissements, de l'irritabilité et même des calculs biliaires chez certaines personnes. Et parce que les changements alimentaires dans un régime accéléré sont une solution rapide plutôt que des changements de style de vie durables, il n'est pas rare que le poids revienne. En fait, dans de nombreux cas, vous regagnerez plus que vous n'avez perdu. Les fluctuations de poids de haut en bas associées à un régime yo-yo peuvent augmenter considérablement le risque de crise cardiaque, d'accident vasculaire cérébral, de diabète ou de décès. Tout cela pour dire qu'un régime de type jeûne ou "nettoyage" super-restrictif vous fera probablement plus de mal que de bien, sauf si vous êtes conseillé et surveillé par un médecin.
Mais il existe des moyens sûrs de perdre du poids relativement rapidement d'une manière durable à long terme. Un moyen rapide de relancer la perte de poids est de couper ce qui n'est pas bon pour vous, en particulier le sucre et l'alcool. Boire un soda avec le déjeuner et deux bières légères le soir peut ajouter 400 calories supplémentaires à votre journée. C'est comme manger un repas quotidien supplémentaire et espérer que vous perdez encore du poids. Malheureusement, ce n'est pas ainsi que la perte de poids fonctionne. Cependant, se débarrasser de ces calories indésirables contribuera grandement à créer le déficit calorique dont vous avez besoin pour réduire.
Les féculents comme les céréales, les pommes de terre et le maïs sont un autre groupe d'aliments riches en calories que vous pouvez réduire. Éliminer ces aliments ou les remplacer principalement par des légumes, des fruits, des protéines et des graisses est un excellent moyen de perdre du poids. Une étude publiée dans Obesity a lié une consommation élevée de protéines à une réduction du grignotage tard le soir et à une plus grande sensation de satiété tout au long de la journée, ce qui est crucial lorsque vous essayez d'arrêter de céder aux envies. L'ajout de graisses saines à votre alimentation contribuera grandement à vous rassasier. Une recherche publiée dans le British Journal of Sports Medicine a même révélé qu'il n'y avait aucun lien entre l'apport en graisses saturées et le risque de maladie coronarienne, alors allez-y et ajoutez un peu de graisse satisfaisante à ces repas.
L'élimination du sucre et de l'alcool et la réduction des glucides dans les céréales et les amidons entraîneront une perte de poids relativement rapide. Pour garder le poids, réintroduisez lentement ces groupes d'aliments dans votre alimentation, en gardant votre apport légèrement inférieur à celui de vos premiers kilos. Suivez ces étapes et vous pouvez perdre quelques kilos en un mois et les garder à vie. Et pour commencer votre voyage vers une alimentation saine, ajoutez régulièrement les 25 aliments qui vous garderont jeunes pour toujours à votre menu.
