Au moment où vous entrez dans la quarantaine, il est probable que vous ayez atteint votre rythme de carrière, les préoccupations financières de la vingtaine appartiennent au passé et vous avez enfin atteint le point où vous êtes réellement se sentir assez confiant sur la façon dont votre vie se déroule. Cela dit, vieillir n'est pas sans embûches. Le principal d'entre eux est qu'à 40 ans, votre corps n'est pas tout à fait la machine à métabolisme élevé et résiliente qu'il était une décennie ou deux auparavant. En fait, en vieillissant, il peut y avoir des moments où vous ne reconnaissez pas du tout votre corps. Afin de vous aider à traverser le processus de vieillissement, nous avons compilé certaines des façons courantes dont le corps change après 40 ans, ainsi que des choses que vous pouvez faire pour prévenir les problèmes de santé graves et les blessures.
1 Votre foie perd sa ténacité.
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Quand il s'agit de boire, une fois que vous avez atteint 40 ans, ne vous attendez pas à suivre vos collègues dans la vingtaine. Dans vos dernières années, vous constaterez que non seulement moins de boissons vous enivrent, mais vos gueules de bois sont nettement pires. Ce sont en grande partie à cause de la capacité d'affaiblissement de votre foie à métaboliser l'alcool combinée à la diminution de la quantité d'eau dans votre corps. Limitez-vous à un ou deux verres par jour si vous voulez éviter de graves maux de tête le lendemain matin.
2 Vous vous réveillez davantage au milieu de la nuit.
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Les changements dans les habitudes de sommeil font partie intégrante du vieillissement. Selon la National Library of Medicine des États-Unis, les personnes âgées ont tendance à être moins satisfaites de leur qualité de sommeil et déclarent se réveiller plus fréquemment la nuit.
Comme l' explique Leslie Kernisan, MD, MPH, médecin en médecine interne, sur le site Web Better Health While Aging, les troubles du sommeil et l'insomnie peuvent également être le signe de problèmes de santé sous-jacents associés à l'âge. Il s'agit notamment des maladies chroniques, de l'arthrose et des troubles neurodégénératifs, pour n'en nommer que quelques-uns.
3 Vos gencives se décomposent.
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L'hygiène buccale est souvent négligée, mais sauter le dentiste n'est pas un risque que vous devriez prendre, surtout une fois que vous êtes sur la colline. À mesure que vous vieillissez, une densité osseuse plus faible peut entraîner un recul des gencives dans la bouche, ce qui rend les racines de vos dents plus vulnérables à la carie. Quelques conseils pour prévenir la carie radiculaire sont de se brosser souvent les dents, de boire de l'eau du robinet (qui contient souvent du fluor), de se rendre régulièrement chez le dentiste et, comme vous l'avez entendu un million de fois, de la soie dentaire .
4 Vos nerfs oraux rétrécissent.
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Ce n'est pas toutes de mauvaises nouvelles concernant votre santé bucco-dentaire une fois que vous êtes d'âge moyen. Par exemple, vous constaterez probablement que vos dents deviennent moins sensibles au moment où vous entrez la cinquantaine. En effet, au fil du temps, les nerfs de vos dents deviennent plus petits et sont donc moins réactifs aux stimulants. Cela pourrait faciliter la morsure d'un sandwich à la crème glacée, mais attention: cela vous rend également moins susceptible de remarquer des caries.
5 Et vous rétrécissez globalement.
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Tout le monde se rétrécit en vieillissant. En raison de la perte de densité osseuse ainsi que de la masse musculaire, c'est inévitable. Cependant, le rythme auquel les gens raccourcissent varie en fonction de facteurs tels que le sexe et le mode de vie.
Entre 30 et 70 ans, par exemple, l'Université d'Arkansas pour les sciences médicales note que les hommes sont susceptibles de perdre environ un pouce, tandis que les femmes peuvent s'attendre à en perdre deux. Ensuite, après 80 ans, il est possible pour les hommes et les femmes de perdre encore un autre pouce. Vous pouvez contrôler la vitesse à laquelle vous rétrécissez en maintenant une bonne posture, en limitant la consommation d'alcool et de caféine et en ayant une alimentation équilibrée.
6 Vous êtes plus susceptible de casser un os.
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À mesure que vous vieillissez, vos os perdent du calcium et des minéraux, ce qui les rend plus cassants et sujets à la rupture. Selon la National Library of Medicine des États-Unis, le maintien d'une alimentation équilibrée et pleine de calcium et de vitamine D peut aider à prévenir une détérioration osseuse excessive.
7 Vous perdez du muscle.
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La perte musculaire est naturelle et inévitable pour tous les adultes - et croyez-le ou non, elle commence en fait à 30. Cependant, la sarcopénie - comme ce processus de détérioration est appelé - est lente, donc elle ne se manifeste généralement pas tant que vous n'êtes pas vos 40 ou 50 ans. Mis à part l'apparence physique, les symptômes typiques incluent le brouillard cérébral et une diminution de l'énergie.
8 Et vos muscles ne récupèrent pas aussi rapidement.
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Les blessures sportives et les muscles tirés ne sont pas aussi faciles à surmonter une fois que vous avez atteint un certain âge. En raison d'une interaction complexe des processus hormonaux, biochimiques et physiologiques, le corps vieillissant a besoin de plus de temps pour guérir les blessures musculaires.
Heureusement, il existe un moyen de maintenir votre style de vie actif jusqu'à l'âge mûr et au-delà. Si vous prévoyez d'être debout pendant vos années 40 et 50, l'American Council on Exercise (ACE) recommande d'intégrer une quantité généreuse de protéines dans votre alimentation afin d'aider à la réparation et à la croissance musculaire.
9 Vos sens diminuent.
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L'odorat et le goût sont des sens très connectés, donc quand l'un se détériore, l'autre aussi. Et malheureusement, l'âge peut jouer un rôle ici. Selon l'Institut national du vieillissement, les complications liées à l'âge allant des traumatismes crâniens et des lésions nerveuses à la maladie de Parkinson et à la maladie d'Alzheimer peuvent toutes entraîner une altération des odeurs à long terme. Pendant ce temps, les papilles gustatives s'éteignent naturellement lentement au fil du temps, ce qui vous rend moins désireux de choisir certaines saveurs et certains profils gustatifs.
10 Vos articulations s'affaiblissent.
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Si vos articulations se sentent plus branlantes ces jours-ci, cela pourrait être un signe d'arthrose, une partie normale (et malheureuse) du vieillissement qui implique la détérioration du cartilage entre les os. Cependant, bien que ce cartilage s'use naturellement avec le temps, il peut également être aggravé par certains facteurs comme le déséquilibre hormonal, l'obésité et l'inflammation chronique. Si vous souffrez de douleurs articulaires, manger des aliments non acides, mener une vie active et acheter des chaussures orthopédiques ne sont que quelques façons de soulager vos maux.
11 Vous êtes plus résistant au rhume.
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C'est un bonus majeur pour vieillir. Au moment où vous atteindrez l'âge mûr, votre corps aura été suffisamment exposé au rhume et à d'autres virus similaires pour devenir naturellement immunisé, comme l' explique Jack Gwaltney, MD, spécialiste des maladies infectieuses à la University of Virginia School of Medicine. Santé au quotidien.
12 Vous ressentez plus de brouillard cérébral.
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Si vous avez du mal à penser clairement, à rester sur la bonne voie ou à vous souvenir même des plus petites choses, vous êtes probablement confronté à un brouillard cérébral. Bien que ce type de flou mental puisse survenir à tout moment en raison du stress, de la fatigue, de la dépression et des déséquilibres de la glycémie, il est plus courant chez les personnes de plus de 40 ans à la suite de changements hormonaux liés à l'âge, note Aviva Romm, MD, médecin. et herboriste.
13 Votre cerveau ne peut pas raisonner aussi bien.
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Le cerveau commence à se détériorer de manière inquiétante tôt: juste après sa maturité à la fin de la vingtaine, selon un article de Timothy A. Salthouse, MD, publié dans la revue Neurobiology of Aging . Mais les changements dans le cerveau sont à peine perceptibles jusqu'à ce que vous atteigniez votre milieu de la quarantaine, lorsque les capacités de raisonnement commencent à ralentir.
Selon une recherche publiée dans le British Medical Journal , les capacités de raisonnement chutent de 3, 6% tout au long de la moitié des années 40 et 50. Une fois que vous avez atteint 40 ans, vous devez commencer à vous concentrer sur la netteté de votre cerveau. Intégrez des jeux d'esprit dans votre routine quotidienne, mangez des aliments stimulant le cerveau comme le chou frisé et les épinards, et faites du sport autant que possible.
14 Vous transpirez moins.
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À mesure que vous vieillissez, vos glandes sudoripares changent. Une étude historique de 1987 publiée dans le Journal of Applied Physiology a comparé les réponses physiologiques des femmes ménopausées aux femmes plus jeunes lors d'une séance d'entraînement - et les chercheurs ont constaté que les sujets plus âgés avaient des taux de transpiration inférieurs. Les auteurs de l'étude ont émis l'hypothèse que cela était dû soit à "une réponse diminuée des glandes sudoripares aux stimuli centraux et / ou périphériques" soit à "une altération structurelle liée à l'âge" dans les glandes ou les cellules de la peau.
15 Votre système digestif en souffre.
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Selon une étude pivot de 2007 du Postgraduate Medical Journal , la détérioration musculaire causée par le vieillissement affaiblit également les muscles du tube digestif, provoquant ainsi des problèmes digestifs tels que brûlures d'estomac, ulcères gastro-duodénaux et syndrome du côlon irritable. Malheureusement, les troubles digestifs liés à l'âge déclenchent souvent des troubles secondaires, mais comme c'est souvent le cas, la solution pour éviter de telles répercussions est l'exercice régulier et une consommation alimentaire plus saine.
16 Vous ne pouvez pas tolérer le lactose également.
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Maintenant que vous avez la quarantaine, vous allez devoir décider si cette crème glacée vaut les ballonnements, les crampes et la diarrhée qu'elle pourrait vous donner. Mais pourquoi cela se produit-il? Eh bien, un nombre surprenant de personnes développent une intolérance au lactose en vieillissant. Plus précisément, selon le National Institute of Health, environ 65% des personnes souffrent d'intolérance au lactose plus tard dans la vie, car les niveaux de lactase, l'enzyme qui décompose le lactose, diminuent.
17 Vous commencez à devenir gris.
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Au moment où vous atteignez 40 ans, vous avez probablement déjà remarqué des poils gris ici et là. Cependant, cela n'a rien à craindre. Selon les pages de référence scientifique de la Bibliothèque du Congrès, cela n'est que le résultat d'une diminution naturelle de la quantité de mélanine produite par votre corps.
18 Vos cheveux commencent à s'amincir.
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Presque tout le monde connaîtra une sorte de perte de cheveux en vieillissant. En fait, 40% des femmes verront une perte de cheveux visible au moment où elles atteindront 50 ans, selon une étude de 2015 publiée dans le Journal of the American Academy of Dermatology .
Cette perte de cheveux est due à des changements hormonaux liés à l'âge, qui modifient le taux de repousse des cheveux. Alors que les adultes de plus de 40 ans continuent de perdre leurs cheveux à un rythme normal - environ 50 à 100 mèches par jour - le temps qu'il leur faut pour repousser ces mèches augmente avec l'âge.
19 Votre vue se détériore.
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Si vous avez récemment dû vous arrêter à la pharmacie locale pour acheter une paire de lecteurs, vous n'êtes pas seul. À partir du début de la quarantaine, vos yeux deviennent plus facilement tendus lorsque vous lisez ou utilisez des écrans.
Selon l'American Optometric Association (AOA), ce changement s'appelle la presbytie, et c'est tout à fait normal. Des visites régulières chez l'ophtalmologiste peuvent toutefois vous aider à contrôler la santé de vos yeux.
20 Les femmes subissent des bouffées de chaleur.
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Il est indéniable que l'âge mûr frappe le plus durement les femmes, car c'est à ce moment-là que les femmes commencent à subir la pré-ménopause ou la périménopause. La Harvard Medical School note que pendant cette période, les hormones changeantes font des ravages sur le corps des femmes, provoquant des bouffées de chaleur, des saignements et des règles vaginales irrégulières et des troubles du sommeil.
21 Et elles courent un risque accru de cancer du sein.
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Pour les femmes, le risque de développer un cancer du sein augmente avec l'âge. En 2016, les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) ont rapporté qu'environ 188 pour 100 000 femmes âgées de 45 à 49 ans aux États-Unis avaient reçu un diagnostic de cancer du sein, contre seulement 10 pour 100 000 femmes âgées de 25 à 29 ans..
22 Les femmes s'y assèchent également.
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Non seulement l'âge moyen entraîne la ménopause et un risque accru de cancer du sein, mais il complique également les relations sexuelles. Avec l'âge, le corps ralentit sa production d'œstrogènes - l'hormone responsable de la lubrification vaginale - et, par conséquent, de nombreuses femmes âgées éprouvent une sécheresse vaginale douloureuse. Cette sécheresse peut entraîner des mictions douloureuses, des infections vaginales et des tissus vaginaux sensibles.
23 Votre taux de testostérone change.
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Nos hormones sont volatiles, surtout à l'âge mûr. Cependant, aucune hormone n'est plus capricieuse que la testostérone. L'hormone est généralement moins répandue chez les hommes plus âgés - et cela peut être un problème, car elle est responsable de la libido, de la production de sperme, de la masse musculaire et de l'énergie. Bien que les femmes connaissent une augmentation de la testostérone à mesure que la ménopause frappe, leur niveau finit par diminuer également.
24 La prostate masculine se développe.
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De nombreux hommes plus âgés connaissent une augmentation de la taille de leur prostate. En fait, selon le National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases, 14 millions d'hommes aux États-Unis vivent avec une hyperplasie bénigne de la prostate, ou une hypertrophie de la prostate élargie et non cancéreuse, et la plupart d'entre eux ont plus de 50 ans.
Les principaux symptômes d'une hypertrophie de la prostate sont les troubles urinaires et l'éjaculation douloureuse. Il peut être traité dans les cas graves, mais la plupart des gens doivent juste s'habituer à aller aux toilettes plus souvent.
25 Votre libido ralentit.
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Votre diminution de la libido une fois que vous avez atteint 40 ans est tout aussi psychologique qu'hormonale. À l'âge mûr, notre corps commence à changer et les normes sociales déplacent notre attention vers un ralentissement au lieu d'accélérer les choses (c'est-à-dire prendre leur retraite au lieu de courir après cette promotion). Ces changements peuvent entraîner des problèmes de perception de soi, ce qui peut réduire les libidos des hommes et des femmes.
26 Il devient plus difficile pour les hommes de se relever.
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Une enquête de 1999 de l'Université de Chicago, souvent citée, a révélé que les hommes âgés de 50 à 59 ans étaient trois fois et demie plus susceptibles de souffrir de dysfonction érectile (DE) que leurs homologues de 18 à 29 ans. Mais, malgré toutes les publicités publicitaires destinées à traiter la dysfonction érectile, cela ne vous arrivera pas nécessairement.
27 Et les hommes aussi perdent leur virilité.
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Contrairement aux femmes dont la fertilité commence à baisser vers l'âge de 35 ans, les hommes restent fertiles jusque dans leurs dernières années. Pourtant, les chances de concevoir à l'âge mûr ne sont pas grandes pour personne. Selon la clinique Mayo, les hommes de plus de 40 ans sont généralement moins fertiles que leurs homologues plus jeunes, car la motilité des spermatozoïdes et le volume de sperme ont tendance à diminuer avec l'âge.
28 Votre peau commence à se froisser.
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Vers la quarantaine, les hommes et les femmes commencent à éprouver des changements dans leur peau, en particulier au visage. Alors que les niveaux de testostérone diminuent lentement, les hommes plus âgés remarquent souvent que leur peau du visage se dessèche et s'amincit, ce qui rend les rides plus apparentes. Il en va de même pour les femmes vieillissantes, dont la peau produit moins d'huile en raison de la baisse des niveaux d'oestrogène. Pour lutter contre le relâchement cutané, assurez-vous d'hydrater soigneusement et souvent!
29 Et il devient moins élastique.
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Alors que le corps subit son processus de vieillissement naturel, la peau du visage apparaît moins tendue au fil du temps. Selon la Harvard Medical School, cela est dû au fait qu'avec l'âge, la graisse perd du volume et se déplace vers le bas, ce qui rend les traits auparavant ronds et serrés lâches et flasques. Avec les rides, le relâchement cutané du visage est le plus apparent sur les oreilles, près de la mâchoire, sous les yeux et au bout du nez.
30 Et vous développez des taches.
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Une fois que vous atteignez 40 ans, vous devenez plus susceptible de développer de petites taches dans des endroits souvent exposés au soleil, comme le visage ou les mains. Appelées taches de vieillesse ou taches hépatiques, elles seraient le résultat d'une exposition prolongée aux UV au fil du temps. Bien qu'ils soient presque toujours inoffensifs, ils peuvent être supprimés si vous les trouvez esthétiquement peu attrayants.
31 Et les excroissances commencent à se former.
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«Nous commençons à voir une lésion commune se développer dans les années 40 appelée kératoses séborrhéiques», explique Erum Ilyas, MD, dermatologue certifié en Pennsylvanie. Ces grosses "grosses verrues" sont squameuses et sèches, et elles se trouvent le plus souvent sur la poitrine, le dos, les jambes et les bras.
Bien que ces lésions soient inoffensives, certaines personnes choisissent de les faire enlever car elles n'aiment pas leur apparence. Cependant, Ilyas prévient que même si "ils peuvent être traités par cryothérapie dans le bureau de votre dermatologue, ils repoussent souvent".
32 Vous commencez à vous débattre avec votre poids.
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Si vous vous sentez un peu plus rond dans la section médiane que ce à quoi vous êtes habitué maintenant que vous avez la quarantaine, vous n'êtes pas seul. Les changements hormonaux et de style de vie peuvent entraîner une prise de poids, surtout dans la trentaine et la quarantaine.
Et quand il s'agit de ces quelques kilos en trop, perdre du poids peut être un défi. Selon une étude de 2010 publiée dans la revue Nutrition , c'est parce que la masse musculaire dégénère avec l'âge tandis que la masse grasse augmente. Pourtant, l'exercice régulier, une alimentation saine et le contrôle des portions sont tous de bons moyens de travailler votre tour de taille.
33 Votre extrémité arrière s'aplatit.
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«Les emplois sédentaires et les changements hormonaux au cours du processus de vieillissement peuvent déplacer le stockage des graisses de l'arrière vers l'estomac», explique Kathy Weber, MD, médecin de soins primaires en médecine du sport chez Midwest Orthopedics at Rush. Le résultat, malheureusement, peut être un derrière plat qui ne remplit pas les vêtements comme il le faisait auparavant.
34 Vous ne pouvez pas contrôler votre vessie.
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Certains des muscles les plus malheureux qui s'affaiblissent avec l'âge sont les muscles des voies urinaires. C'est pourquoi la plupart des femmes et des hommes ménopausés de plus de 40 ans souffrent d'incontinence urinaire. Dans une étude réalisée en 2015 à l'Université de Californie à Davis, les chercheurs ont constaté que 68% des femmes entre 42 et 64 ans ont rencontré ce problème.
35 Les femmes reçoivent plus d'IU.
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Malheureusement pour les femmes, les infections agonisantes des voies urinaires peuvent devenir courantes à la fois pendant et après la ménopause. Les changements dans l'architecture vaginale, la diminution des œstrogènes et l'incontinence urinaire jouent tous un rôle dans ce problème.
36 Votre tympan s'affaiblit.
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Malheureusement, il est impossible de contourner le fait que vos oreilles ne fonctionnent pas aussi bien que vous vieillissez. Aux États-Unis, environ une personne sur trois entre 65 et 74 ans souffre de perte auditive, selon le département américain de la Santé.
Cependant, si certains cas de perte auditive sont héréditaires ou liés à une maladie, d'autres sont dus à des facteurs environnementaux. Les personnes exposées à des bruits excessifs, par exemple, peuvent commencer à remarquer une baisse de leur audition dès la quarantaine. De même, la Mayo Clinic note que travailler dans un environnement bruyant, comme dans une ferme ou sur des chantiers de construction, "peut entraîner des dommages à l'intérieur de votre oreille".
37 Votre larynx subit des modifications.
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En vieillissant, votre larynx - ou boîte vocale - subit des changements. En effet, "les cordes vocales, ou plis, perdent leur élasticité de flexibilité et peuvent s'atrophier. De plus, les plis vocaux se dessèchent", explique Inna Husain, MD, professeur adjoint au département d'oto-rhino-laryngologie et chef de section de laryngologie au Rush Medical College.
Ces changements peuvent rendre votre voix plus faible et moins prévisible. Ajoutez les changements hormonaux qui surviennent avec la ménopause, et Husain dit que les voix féminines ont tendance à baisser avec le temps. Les voix masculines, quant à elles, font le contraire.
38 C'est plus difficile à avaler.
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Selon le Dr Husain, vos muscles pharyngés - ou de la gorge - s'affaiblissent également avec l'âge. "Il y a des changements neurosensoriels… peuvent entraîner une mauvaise coordination entre la phase orale de déglutition et la phase pharyngée de déglutition", explique-t-elle. Cela rend plus difficile pour la gorge de discerner entre les liquides et les solides, et vous remarquerez peut-être que vous avez plus de difficulté à avaler après 40 ans.
39 Vous êtes plus susceptible d'avoir des problèmes de dos.
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"Le plus élevé développant une hernie discale lombaire est chez les personnes âgées de 30 à 50 ans", explique le chirurgien orthopédiste Erin Nance, MD. Les symptômes courants incluent des douleurs au bas du dos et des douleurs qui irradient dans les fesses et les jambes.
La bonne nouvelle? Selon Nance, le repos, la physiothérapie et les médicaments anti-inflammatoires sont tous des traitements efficaces. "La majorité des patients verront leurs symptômes s'améliorer dans les trois mois."
40 Vous courez un risque accru de syndrome du canal carpien.
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Bien que vous puissiez développer un syndrome du canal carpien à n'importe quel moment de votre vie, la Cleveland Clinic note que «les chances de contracter le syndrome du canal carpien augmentent avec l'âge». Selon Nance, les «picotements du pouce, de l'index et du majeur et la douleur nocturne» sont des symptômes courants, alors assurez-vous de faire attention à ces signes avant-coureurs à mesure que vous vieillissez.
